Basketball Intuitions
“L'une de nos tâches les plus ardues, mais les plus nécessaires, consiste à s'approprier ce qui nous est le plus familier.”
 
 
"Encore perdu ? Allez faites-moi 20 abdos !"
Si nous savons, en tant qu'entraineurs, que cette "sanction" est en réalité bienveillante puisqu'elle développe la chaine musculaire centrale dans la stabilité du tir (par exemple), les jeunes, eux, l'associent régulièrement à une punition.
 
Il est nécessaire de réorienter la préparation physique pour qu'elle ne soit plus connotée aussi négativement dans l'esprit des sportifs, féminines comme masculins !
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Abdominaux


 

Dorsaux

 
 

statique

Matériel : un ballon par joueur
Consignes : maintenir un alignement épaules/hanches/chevilles, ne pas creuser le dos, respirer (pas d'apnée)
Simplification : enlever le ballon et travailler au sol
Complexification : un ballon par main/pied et le faire en avançant
 

Dynamique

Maériel : aucun
Consignes : en s'aidant le moins possible des mains et en gardant les jambes tendues, le joueur doit effectuer un tour pour se remettre sur les fesses
Variantes : le travail peut se faire progressivement sur un quart, un demi, trois quarts puis un tour entier, voire éventuellement davantage
 

Abdo

Matériel : un ballon pour deux
Consignes : éviter de croiser les pieds, ne pas toucher les pieds au sol, ne pas arrondir le dos, respirer (pas d'apnée)
 
Matériel : aucun
Consignes : éviter les tensions sur la nuque (tête posée au sol), dérouler la colonne et lever les fesses pour changer de côté
 

gainage

Matériel : un ballon pour deux
Consignes : maintenir un alignement épaules/hanches/chevilles, ne pas creuser le dos, choisir la bonne main pour le travail de gainage ventral