Basketball Intuitions
“L'une de nos tâches les plus ardues, mais les plus nécessaires, consiste à s'approprier ce qui nous est le plus familier.”
 
 
Ah, les jambes... De la défense au tir, en passant par le rebond, la puissance du bas du corps est présente dans tous les secteurs du jeu en basket. De même que pour le haut du corps, il existe plusieurs exercices classiques mais également des plus originaux et ludiques : servez-vous !

Notons que le renforcement quadri-ischio permet par exemple de prévenir plusieurs blessures du genou comme celles touchant le ligament croisé. Elle est indispensable chez les féminines - dont les membres inférieurs sont naturellement moins développés que ceux des masculins - qui contractent davantage ce type de lésions.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1/2 Squat

Préparatoire au travail avec charge
Matériel : une barre, jalon ou manche à balai par personne
Consignes : serrer les homoplates, regarder loin devant, garder les genoux au dessus des pointes de pied, ne pas décoller les talons, agripper le sol avec les orteils
Simplification : surrélever légèrement les talons (placer des pastilles ou un tapis sous les talons)
Complexification : passer sur du squat complet (sans décoller les talons)