Basketball Intuitions
“L'une de nos tâches les plus ardues, mais les plus nécessaires, consiste à s'approprier ce qui nous est le plus familier.”
 
 
La proprioception, aussi appelée sensibilité profonde, désigne la perception - consciente ou non - de la position des différentes parties du corps. Le système proprioceptif intervient en permanence pour maintenir notre équilibre, par des capteurs kinésthésiques notamment.

La réactivité du système proprioceptif peut s'améliorer via l'entrainement. Travailler sa proprioception, c'est :
développer son équilibre
renforcer les muscles et tendons autour des articulations
prévenir les blessures

Peu intenses, les exercices de proprio peuvent se faire lors du réveil musculaire à l'échauffement, sur des séquences de récupération entre d'autres exercices plus impactants physiquement ou encore peuvent être utilisés en combinés avec du travail de fondamentaux individuels.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Matériel : aucun
Consignes : interdiction de toucher le sol avec son pied libre, éviter de sautiller ou de sortir de son empreinte, contrôler le mouvement en allant chercher haut sur la pointe et haut sur le talon
 
Matériel : aucun
Consignes : interdiction de toucher le sol avec son pied libre, éviter de sautiller ou de décoller entièrement son pied du sol, contrôler le mouvement
 
Matériel : éventuellement ballons
Consignes : départ sur un ou deux pieds, plus l'espace est grand entre les joueurs plus l'équilibre est facile à tenir (duels plus longs), impact seulement au niveau des mains ou libre, possibilité de faire fermer les yeux à un ou aux deux joueurs
Compétition : point remporté quand l'adversaire sort de son empreinte, tombe ou touche le sol avec son pied libre, varier les duels
 
Matériel : un coussin de proprioception
Consignes : interdiction de toucher le sol avec le pied libre, regard porté loin devant
 
Matériel : un tapis ou sol instable
Consignes : garder le buste droit, travailler en fréquence