Basketball Intuitions
“L'une de nos tâches les plus ardues, mais les plus nécessaires, consiste à s'approprier ce qui nous est le plus familier.”
 
 
Objectifs principaux
corriger les défauts de posture et de pose du pied pour gagner en efficacité et en économie sur les courses
développer sa motricité autour du travail de coordination et de dissociation
développer la proprioception de la cheville et du genou
 
Au delà de ce développement de la motricité, elle tend à prevenir les blessures, permet d'acquérir des connaissances sur son corps et de mettre en place des routines d'échauffement.
 
Avantage
Très facile à instaurer en autonomie sur les jeunes dès U13 (à condition de les avoir accompagnés et corrigés en amont), ces gammes peuvent vous permettre de gagner un temps considérable sur le début de séance, les joueurs pouvant venir s'échauffer 15, 20 voire 30 minutes avant le début de leur entrainement en fond de salle...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

GAMMES


 
Objectif : échauffer les mollets en profondeur
Consignes : garder le dos droit et les omoplates serrées, monter le plus haut possible les talons
 
Objectif : coordination haut/bas du corps, échauffement des mollets en profondeur
Consignes : bras et jambe opposés montés en même temps, sauter haut (pas besoin d'aller fort vers l'avant), amortir la réception
 
Objectif : dissociation haut/bas du corps, échauffement des muscles dorsaux
Consignes : enchainer une alternnce de course et de quatre sauts sur place avec les pointes de pied allant à l'opposé des mains, aller chercher de plus en plus loin sur les côtés

Objectif : échauffement de la chaîne des membres inférieurs
Consignes : garder le buste droit, garder les pointes de pied et les genoux alignés vers l'avant, varier la première jambe avant
 
Objectif : échauffement de la chaîne des membres inférieurs, coordination
Consignes : projeter vers l'avant le bras et la jambe opposés, ne pas s'enfoncer dans le sol, amortir les réceptions, rebondir
 
Objectif : échauffement de la chaîne des membres inférieurs, travail articulaire de la cheville
Consignes : alterner de la course et un enchainement où on touche le sol (dos droit, se fléchir à fond)  pour sauter le plus haut possible (bras en hauteur pour aider à l'impulsion)
 
Objectif : améliorer la posture et pose du pied sur la course
Consignes : garder le buste droit,projeter son genou loin vers l'avant, avoir un temps suspendu dans les airs

Objectif : travail proprioceptif et d'échauffement / renforcement des chevilles
Consignes : aller chercher de plus en plus loin sur les côté en gardant le buste droit
 
Objectif : travail proprioceptif et d'échauffement / renforcement des chevilles et des genoux
Consignes : aller chercher de plus en plus loin sur les côté en gardant le buste droit

 
Objectif : travail de de pose du pied et de sensations plantaires, le "griffé"
Consignes : garder le buste bien gainé, les jambes droites, "griffer" le sol avec l'avant du pied
 
Objectif : travail d'appuis sur changement de rôle ou de statut
Consignes : travailler en fréquence (appuis) en alternant les sens de rotation
 
Objectif : coordination et dissociation
Consignes : garder le buste droit, s'aider des bras pour l'impulsion