Basketball Intuitions
“L'une de nos tâches les plus ardues, mais les plus nécessaires, consiste à s'approprier ce qui nous est le plus familier.”
 
 
Retrouvez ici des exercices de coordination nécessaires pour la fluidité et l'efficience de l'ensemble des mouvements basket, mais également de la dissociation : capacité à faire dans un même temps des actions différentes avec plusieurs parties du corps.

Cette notion de dissociation est omniprésente sur les terrains de basket, le porteur de balle doit courir, changer de direction et de rythme, dribbler, regarder, analyser les déplacements de ses partenaires et de ses adversaires pour décider et exécuter un cross, une passe, un tir... Tant de choses à gérer dans un laps de temps très court !
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Maériel : aucun
Consignes : en s'aidant le moins possible des mains et en gardant les jambes tendues, le joueur doit effectuer un tour pour se remettre sur les fesses
Variantes : le travail peut se faire progressivement sur un quart, un demi, trois quarts puis un tour entier, voire éventuellement davantage
 
Matériel : une corde à sauter par groupe
Consignes : donner un top départ, observer ses partenaires, communiquer...
Simplification : à faire seulement à 2, avec des gabarits similaires et des joueurs qui se connaissent
Complexification : faire pivoter les joueurs pour qu'ils ne se voient pas forcément, les faire verbaliser quelquechose (jeu oral...), croiser les groupes pour varier des rapprochements affinitaires...
Matériel : un ou deux ballon par joueur
Consignes : dribbler sur le mur en fréquence, avec un travail du poignet essentiellement, et dribbler éventuellement avec un deuxième ballon soit sur le mur soit sur le sol
 
Matériel : un ballon et un Hand Spinner par joueur
Consignes : dribbler en maintenant la rotation du Hand Spinner et varier le travail de dribble
Matériel : un ballon par joueur
Consignes : démarrer en même temps, lancer sa main libre devant pour taper celle du coéquipier, trouver un rythme, se regarder, se parler...
Simplification : un seul des deux dribble mais les deux présentent leur main pour le tcheck
Complexification : les joueurs peuvent varier le travail de dribble, les deux ne sont pas obligés de faire la même chose > dans le dos, entre les jambes, entre les jambes en fentes sautées...
 
Matériel : 3 ballons par duo
Consignes : quand le passeur envoie sa balle sur la droite du réceptionneur, ce dernier doit lui renvoyer vite sa balle de droite pour réceptionner celle qui arrive
Simplification : annonce du côté où on envoie la balle en amont
Complexification : en plus du choix du côté, on ajoute le choix de la passe > quand le passeur fait une passe à terre, le réceptionneur renvoie en l'air et inversement