mes meilleurs marathons, dans les 2 semaines précédentes.




Je commence par LIEVIN 1980.  2 h 22'40", mon record absolu.

15/4. 30 KM. Matin 40' endurance dont 15' à 16 km/h
soir.  1 h 20' dont 3 x 1200 m en 3'49". 3'47" et 3'37"5

16/4. 20 KM. Matin 40' endurance dont 15' à 16 km/h
soir : 40' footing dont 3 x 400 m à 20 km/h

17/4. 15 KM. Matin 8 km dont 2 x 2000 m en 6'47" et 6'42"
soir : 7 km footing dont 5 x 200 m en 30"/29"

18/4. 22 KM. Matin 1 h endurance dont 15' à 16,5 km/h
soir : 40' footing avec 10 accélérations sur 100 m

19/4. 23 KM. Matin 7 km footing. A.M. 1 h footing et 4 km en 11'23" (relais à LONDRES).

20/4. 24 KM. Matin 16 km en 1 h 10'.   soir : 30' footing puis 3000 m steeple en 9'33"5

21/4. 21 KM. Matin footing 35' dont 15 x 100 m en 16"/17"
soir : 1 h endurance dont 15 w 100 m en 16"/15"

22/4. 30 KM. Matin 7 km en 30'.  Soir : 20' footing puis 5000/3000/2000/1000 en 16'10". 9'42" . 6'22"  et 3'02"

23/4. 21 KM.  Soir  1 h 35' à 14/15 km/h

24/4. 21 KM. Matin 40' endurance dont 15' à 16 km/h
soir : 50' dont 2 x 500 m en 1'18" et 1'29", 5 x 200 m et 5 x 100 m

25/4. 23 KM. Matin 35' endurance dont 15' à 17 km/h
soir : 1 h sur pelouse dont 20 x 100 m en 19"

26/4. 25 KM. 12 km footing en 55'.  
Soir : 45' footing puis 3000 m compétition 2ème en 8'31"9

27/4. 34 KM. Matin 24 km en 1 h 50'.  Soir : 10 km en 45'

28/4. 22 KM. Matin. 1 h 15' footing à 13 km/h. Soir : 30' léger

29/4. 26 KM. Matin. 15' footing puis 6 x 1000 m (récup 400 m en 1'50") 3'16". 3'16" . 3'14" . 3'12" . 3'07" et 2'55" + 15' Footing.      Soir  : 50' footing à 12 km/h

30/4. 12 KM. Matin 12 km en 50'.  Soir à Liévin , 1 h de marche

1er mai. échauffement 4 km . MARATHON de LIEVIN
3'15" au km. 16'15" au 5 km. 32'52" au 10 KM
1 h 06'28" au 20 km et  1 h 09'55" au 1/2 marathon
1 h 39'55" au 30ème km.  1 h 57'13" au 35ème km
2 h 14'45" au 40ème km.  2 h 22'40" record de VANVES

soir de retour à Vanves  4 km sur pelouse à 15 km/h

le 2 mai. 20 km , 10 le matin et 10 le soir   13/14 km/h

le 3 mai. Matin 42' footing
soir, 3000 m steeple du championnat du 92, 1er en 9'19"6

Le 10 mai. 3000 m steeple en 9'01"4
Le 14 mai. 1500 m en 3'55"8
Le 17 mai. 10000 m en 30'51"8 (15'16" au 5000 m) dernier km en 2'58", champion des hauts de seine.


 gérard
  Posté le 03/04/2010 20:10:53
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les prochains 15 derniers jours de préparation, concerneront les marathons de ROUFFACH  2 h 24'51" en 1983
CREIL 2 h 25' en 1977
ROTTERDAM 1990.  2 h 30' en V1
VENISE 2 h 36'30" à 45 ans en Octobre 1990
CIERREY 2 h 27', CREIL 2 h 28' en 1979, 2 h 29' au VAL de MARNE.


 gérard
  Posté le 03/04/2010 21:51:35
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7 Octobre 1990, marathon de VENISE  en 2 h 36'30". 41ème et 1er M45, 3ème Vétéran.

Le 12 septembre, dans une semaine à 225 km, marathon du piste S. Lenglen en 2 h 50'00"8
La semaine suivante 197 KM

le 23/9.  30 KM. Matin 56' dont 5000 m compétition en 16'19"6
Soir : 1 h 15' dont 3 x 3000 m en 12'20". 11'52" et 11'10"

24/9. 30 KM. Matin 1 h 30' dont 30' à 16 km/h, 12' à 16 km/h et 1500 m en 5'18"
soir : 42' footing

25/9. 30 KM. Matin 1 h 15' dont 16' à 17 km/h
soir : 1 h footing en forêt

26/9. 22 KM. Matin 1 h endurance.   Soir 42' endurance

27/9. 26 KM. Matin 12 km en une heure. Soir 1 h 10' à 12 km/h

28/9. 15 KM. matin 50' footing.    Soir 20' footing

29/9. 22 km sous bois en 1 h 40' (13 km/h)

30/9. 26 KM.  25' échauffement puis PARIS VERSAILLES 56ème en 1 h 03'14", 18 km     + 10' footing     total 1 h 40'

1er octobre. 21 KM. Matin 50' footing.   Soir 53' footing

2/10. 24 KM. Matin 35' footing.  Soir : 1 h 16' à 13/14 km/h

3/10. 13 KM. Midi 53' dont 3000/1000/1000 en 10'28". 3'28"6 et
3'14"5.        

4/10.  27 KM. Midi 53' dont 2 x 2000 et 1000 en 7'19". 6'43" et
3'29"            Soir : 1 h 10' en endurance

5/10. VENISE.     REPOS. Visite.

6/10. Matin 30' footing à 12 km/h   puis visite

7/10. échauffement 25' . MARATHON   5 km en 17'06"
10 km en 34'43".   15 km  en 51'55"    1/2 marathon 1 h 14'50"
25 km en 1 h 29'56".   30 km en 1 h 49'
35 km en 2 h 08'40"

parti sur des bases bien trop rapides sur 5 km, allure 2 h 24'
je n'ai fait que ralentir progressivement sur chaque 5 KM
17'06". 17'37". 17'12". 18'49". 19'12". 19'04". 19'40". 20'15" (ponts dans Venise) + 7'35" pour les 2,195 km.

Il est vrai que Paris Versailles, une semaine avant ce marathon, était certainement en trop, d'autant que les visites de VENISE, la veille et l'avant veille, ont ajouté de la fatigue dans les jambes, et puis à 45 ans, il n'y a pas de miracle.


 gérard
  Posté le 03/04/2010 22:42:33
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LE 16 avril 1990  MARATHON de ROTTERDAM  61ème en 2 h 30'04" . 3ème vétéran.

2 avril.  28 KM. Matin 1 h footing.     Soir 1 h 10' à 13/14 km/h

3 avril.  25 KM. Matin 40' dont 2000 m en 7'18".  Soir 1 h 20' dont 40' à 14 km/h

4 avril.  34 KM. Matin 1 h dont 26' à 16 km/h.  Soir 1 h 25' footing

5 avril. 13 KM.  55' dont 4 x 1000 et 2000 m à 15 km/h

6 avril. 20 KM. 1 h 35' footing en forêt

7 avril. 19 KM. Matin 45' dont 3 x 1200 m à 17, 18 et 19 km/h
soir : 40' footing

8 avril. 26 KM. Matin 1 h 15' à 13/14 km/h.   Soir  45' à 12 km/h

9 avril. 39 KM. Matin 2 h 25'  pour 30 km.   soir 45' footing

10 avril. 14 KM. 1 h 03' dont 3000/2000/1000 en 11'53". 7'23" et 3'24"5

11 avril. 19 KM. Matin 50'  dont 8 x 1000 m sur pelouse de 17 à 18 km/h
soir 30' footing

12 avril. 18 KM. Matin 1 h 06' dont un MILE en 5'56".  Soir 15' footing

13 avril. 21 KM. Matin 5000 m sur piste en 17'34" + 20' footing.    soir 1 h footing

14 avril.     10' footing

15 avril.  25' footing à ANVERS

16 avril . MARATHON de ROTTERDAM en 2 h 30'04"
5 KM en 17'15".  10 KM en 34'40" .   15 KM en 52'15" . 1/2 marathon en 1 h 14'
1 h 45'40" au 30ème km.      2 h 04' au 35 KM.      2 h 22'20" au 40ème km.
PAR 10 KM :  34'40" + 35'25" + 35'35" + 36'40" +  7'44"

Une semaine plus tard, le 23 avril, je remporte un 5000 m en 15'19"9 devant Patrick ROUSSEL de compiègne.


 gérard
  Posté le 04/04/2010 09:49:42
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23 Octobre 1983. Championnat de France de Marathon à ROUFFACH
34ème en 2 h 24'51"

3 semaines avant, le 2/10.  20,600 km de COMPIEGNE en 1 h 07'21"

8/10.  30 KM.  Matin  17 km en 1 h 18'.  Soir : 55'

9/10.  26 KM.  Matin 40' footing.    A.M. echauffement 6 km puis 9700 Halluin en 30'35". Total 16 km.

10/10. 28 KM.  Matin 48' footing     Soir : 1 h 05' footing

11/10. 24 KM.  Matin 46' Footing.   Soir : 1 heure

12/10. 15 KM.  Soir : 1 h dont 10 accélérations entre 400 et 800

13/10. 25 KM.  Matin 50' footing.     Soir  56' Footing

14/10. 16 KM.  dont 500 m en 1'26", 600 m en 1'46" et 5 x 1500 m en 5'40". 5'38". 5'25". 5'16" et 5'08"

15/10. 40 KM.  Matin 1 h 45' (25 km).   Soir : 1 h dont 30' à 16 km/h

16/10. 28 KM. dont 3 km et 6 km à 19 km/h

17/10. 24 KM.  Matin 50' footing.   Soir 52' footing

18/10. 9 KM.   40' footing

19/10. Soir.   1 heure à 16 km/h

20/10. 25 KM.   Matin 46' footing.    Soir 52' footing

21/10.     REPOS

22/10.  Matin 36' footing à Bar le duc.   Soir 24' footing à Colmar.

23/10. échauffement 3 km
Marathon, départ en tête 1 km en 3'10", puis 4 x 3'20" soit 16'30" au 5 km. Ensuite entre 3'23" et 3'25" régulier, pour un bon 2 h 24'51" devant Fernand Kolbeck.

Une semaine plus tard, je termine 64ème de PARIS VERSAILLES les 17 km en 57'40" (5 km en 16'03" et 34' au 10 km avec la côte des gardes).


 gérard
  Posté le 04/04/2010 16:08:29
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Le 16 avril 1977, naissance de Didier, notre 3ème enfant
Je remporte le marathon de CREIL en 2 h 25'00"

620 KM au mois de mars
le 2/4 . 35 KM.  Matin 10 km footing
A.M. championnat d'ile de France des 20 km sur piste
18 km 217 et 1 h 05'48".

3/4. 15 KM   en 1 h 10'

4/4.  20 KM.    1 h 30'

5/4.   6 KM.   léger footing

6/4.  25 KM.   Matin 40' footing puis 10 km en vite lent vite , les 100 m en 16".
Soir :  1 h dont 2000 m avec 5 x 300 m

7/4.  30 KM.   matin    15 km en une heure
soir, 30' footing : 600/500/400/300/200/100 en 1'35". 1'15" . 57" . 43" . 29" et 14"
+ 30' footing récupération

8 avril.  28 KM    en 2 heures

9/4.  26 KM  matin  1 h 20'
soir 8 km en 30', de 13 à 18 km/h progressif

10/4.  24 KM.   1 h 40' en endurance avec accélérations variées

11/4.  34 KM. Matin 4 km footing puis 5 x 1000 m en 3'02", 3'03"8, 3"03"7, 3'02" et 2'59", puis 10 x 100 m en 16"
footing 6 km
soir : 12 km

12/4.  8 km footing léger

13/4. 28 KM.  40' léger le matin   8 km
Soir : 1 h 30' .  20 km

14/4.  15 km   en 1 h 10'

15/4.  13 KM  en une heure

16/4.  échauffement 8 km puis marathon à 16 h.
17' au 5 km.  33'25" au 10 km.  1 h 07'35" au 20ème km
1 h 11'20" à mi course
35 km en 1 h 59', je suis à 200 m d' Emery, mais il va connaître une fin difficile, je reviens au 39ème km, pour terminer seul malgré des crampes à la cuisse, 2 h 25' juste record de VANVES et des hauts de Seine.

Le 23 avril , je cours un 3000 m en inter clubs, 8'45"5 malgré un vent violent


 gérard
  Posté le 04/04/2010 18:36:10
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le 3 juin 1979, marathon de CIERREY. 2ème en 2 h 28'39"

656 KM en mai et 658 KM en avril dont le marathon de CREIL  2ème en 2 h 27'27" le 21/4 et le marathon de l'essonne le 24/3 en 2 h 35'39" pour débuter la saison.

17/5.  22 KM.  Matin 33' footing sur pelouse
soir : 50' footing

18/5. 30 KM.  Matin 1 h footing.     Soir 1 h 02 footing

19/5. 22 KM.  Matin  1 h 05' footing à 14 km/h
soir : 35' footing léger

20/5.  28 KM.  Matin  8 km footing léger
soir : cht des hauts de seine sur 10000 m , 2ème en 31'10"6
(9' au 3000 m et 15'22" au 5000 m)

21/5.  21 KM.  Matin 8,5 km en 35'30".  Soir 50' footing

22/5. 30 KM.  Matin  1 h 03' footing sur route.
Soir. 1 h endurance à 15 km/h

23/5. 10 KM.    30' footing puis 10 x 80 m

24/5.  36 KM.   Matin  2 h 30'  longue sortie en forêt.

25/5.  24 KM.   Matin 18 km en 1 h 20'.  Soir 30' footing léger

26/5.  10 KM.   40' endurance dont 3 x 300 m et 3 x 150 m

27/5.  12 KM.   40' échauffement puis 3000 m steeple , champion des hauts de seine en  9'16"6

28/5.  21 KM.  Matin 33' footing sur route.  Soir : 50' footing

29/5.  30 KM.   Matin 1 h footing sur route. Soir 1 h footing

30/5.  REPOS

31/5.  17 km.  Matin  8,5 km en 34'.    Soir 8,5 km en 35'

1er juin. 17 KM.  Matin 8,5 km en 35'.   Soir 8,5 km en 35'

2/6.  12 km.   matin footing 50'.      Soir footing 15'

3/6.   échauffement 4 km  puis marathon de CIERREY.
5 km en 16'40".   10 km en 34'.   15 km en 50'30" seul en tête
1/2 marathon en 1 h 12'
j'ai une minute d'avance sur un anglais au 30ème km.
Au 35ème km, je suis rejoins par WOODWARD puis déposé, je dois me contenter de la seconde place en 2 h 28'39"

3 jours plus tard , je cours un 400 m haies à Charléty en 1'02"


 gérard
  Posté le 05/04/2010 17:20:59
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30 avril 1983. Marathon du val de marne.  3ème en 2 h 29'14"

15 premiers jours d'avril : 450 km, soit 30 km par jour.

16/4.   16 km  en 1 h 04'  avec Pierre Levisse

17/4.   30 KM .  Matin  5 km échauffement puis championnat d'ile de France des 20 km.  1er en 1 h 05'08"
Soir : 5 km en 24'

18/4.  24 KM.   Matin 48' footing.     Soir 53' Footing

19/4.      REPOS

20/4. 30 KM.    Matin 45' pour 12 km.   Soir 47' pour 12 km + 6 km footing léger

21/4.  28 KM.   Matin 12 km en 44'.   Soir 12 km en 47'  + 4 km

22/4.  16 km    en forêt avec Pierre Levisse, une heure

23/4.  28 KM.  Matin  1 h 30' sous bois , avec Pierre Levisse
soir 5 km footing

24/4.  29 KM.  Matin 4 km échauffement puis 10 km en 31'20", 1er
soir : 1 h 06' footing

25/4.  24 KM.   Matin 12 km en 49' .    Soir 12 km en 50'

26/4.  26 km   matin 12 km en 46'30".   Soir 12 km en 51' + 2 km

27/4.  15 km.  Soir : 15' footing puis 4 x 1200 m en 4'07" .
4'01" . 4'05"  et 4'02"  + 20' Footing

28/4.  27 KM.  Matin 12 km en 42'30" .  soir 12 km en 44'40"
+ 3 km footing

29/4.  Soir 6 km en 27' sur pelouse

30/4.  matin : 30' footing sur pelouse
après midi :  échauffement 3 km
marathon du val de marne
départ ultra rapide, 2'58" au km, seul en tête, 6'10" au 2 km
9'24" au 3 km et encore 15'50" au 5 km, soit à 19 km/h de moyenne, autant dire que j'étais parti sur des bases élevées, tout simplement celles du record de France de Fernand KOLBECK.
Je passe tout seul au 10ème kilomètre en 32'20", pour y rester jusqu'au km 32,  49' au 15ème km,  1 h 06'20" au 20ème km
1 h 10' à mi course, j'avais pas mal ralenti, 1 h 24' au 25ème km et 1 h 41' au 30ème km, je suis dépassé par G. COUTANT au 32ème km, je souffre de crampes (logique) et je dois terminer à 15 km/heure, finalement 3ème en 2 h 29'14"
1 h 10' + 1 h 19'14"  mais je me suis bien fait plaisir, durant un bon moment...

Le 8 mai, je cours un 3000 m steeple à Sotteville en 9'34"8
Le 12/5, un 15 km en 50'30",  3ème
le 14/5, 5 km en 15'25" en tête du marathon de PARIS
Le lendemain, 3000 m en 9'01" pour une victoire facile
et le 19 mai. Champion des hauts de seine sur 10000 m en 31'42"8, sur une piste trempée et sous une pluie battante de grêle.


 gérard
  Posté le 06/04/2010 10:44:42
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le 2 avril 1995, en V2 (50 ans) Marathon d'AUBIGNY, 53ème et 1er V2 en 2 h 39'59".

Préparation sur 18 semaines, soit 2900 km, 160 km par semaine.

le 12 mars : 42 KM.  échauffement 30' puis à 1 h du matin 28,5 km , relais RENNES / DOL, 1 h 49'40"  + 27' dernier relais collectif, au total : 2 h 45'.

13/3. 20 KM.  matin 1 h 25' footing.    soir 12' footing

14/3. 26 KM.  Midi 1 h 25' Footing.    Soir 35' footing

15/3. 21 KM.  Matin 1 h dont 3000 m en 11'.   Soir 35' footing

16/3. 32 KM. départ de PARIS - LA PLAGNE   relais.
Matin 45' Footing  . A.M. 13,5 km en 51'.    Soir 35' footing

17/3. 30 KM.  midi 15' échauffement puis 17,5 km en 1 h 07'26"
soir : 7500 m en 31'45" (relais collectif)

18/3. 22 KM.    1/2 marathon en 1 h 20'

19/3. 24 KM.  matin 5 x 1000 m à 17 / 18 km/h.   Midi  12 km sur neige.    A.M.   3 x 1000 m en côte 14 km/h et 16 km/h pour le 3ème.

20/3. 9 KM.  Ski alpin  3 h    soir 43' footing

21/3. 15 km.  Ski alpin 5 h.    soir 1 h 15' footing

22/3.       3 h de ski

23/3.  25 KM.   1 h 54' endurance

24/3. 24 KM.  matin 1 h 10' dont 20' à 14/15 km/h.  Soir : 40' footing

25/3. 27 km.  2 heures en endurance en forêt.

26/3. 16 KM.  30' échauffement puis 10 km de LISSES en 33'58"

27/3. 20 KM.   1 h 30' endurance

28/3. 13 KM.  1 h endurance

29/3. 14 KM.   1 h dont 5 x 300 m en 1'06" et 5000 m en 19'

30/3. 15 KM.  1 h 06' dont 2 x 2000 m à 16 km/h

31/3. 16 KM.  1 h 12' avec 6 x 200 m à 17/18 km/h

1er avril.  13 KM.   1 h dont 7 x 300 m de 1'05" à 57"

2/4.  20' échauffement puis marathon en 2 h 39'59"
5 km en 17'38".    10 km en 35'33".    15 km en 53'55"
20 km en 1 h 11'53"       1/2 marathon en 1 h 16'05"
1 h 30'30" au 25ème km      1 h 49'52" au  30ème km
2 h 09'26" au 35ème km     les 7 derniers km à 14 km/h
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