6 mois d'entraînements à 41 ans pour réaliser 31'07" sur 10000 m, meilleure performance V1 en 1987, et 1 h 21'46" sur 25 km.


1987. mon entraînement à 41 ans (6 mois)

Janvier.

1/1. Matin. 1 H 03' entre 12 et 14 km/h

2/1. Matin. 1 h 02' (13/15 km/h). soir. 50' dont 1200 m en 3'45", 3 x 1000 m à 16/17 km/h.

3/1. Matin. 1 h 20' (18 km). Soir. 50' dont 2000 m à 15 km/h

4/1. Matin 1 h (12 km). Soir. 1 h . dont 3 x 1000 m à 15/16 km/h puis 3000 m en VLV 200 m , 8 x 200 en 36".

5/1. 50' dont 3000 m progressif de 16 à 17 km/h

6/1. Matin . 1 h 10' dont 6 x 1000 m (R. 200 F) 3'17"4. 3'14"2. 3'12"9. 3'09"4. 3'14"4. 3'04"7. Soir 1 h à 13/14 km/h

7/1. Matin . 1 h 30' dont 3 x 2000 m en 7'38". 7'24" et 7'16".

8/1. 37 km en 2 fois. Matin 1 h 25'. Soir. 1 h 22'.

9/1. Matin . 1 h 22' dont 6 x 400 m de 1'26" à 1'16", puis 2000 m en 6'19"

10/1. Matin. 1 h 08 à 13/14 km/h

11/1. Matin. Cht de Paris de cross vétéran. 1er en 30'24" (9500m)

160 km dans la semaine.

Semaine du 12/1 au 18/1. 160 km. 11 entraînements. Grand froid -10°

Semaine du 19/1 au 25/1. 165 km. 10 entraînements.

Le 20/1 séance 2000/1600/1200/800 de 16 à 19 km/h puis 3000 m en 9'07"/

Le 22/1. 10 x 200 m. 6 de 35" à 33" puis 30"6. 30"5. 29"9 et 26"4

Le 25/1. Cht régional de cross vétéran. 1er en 34'16" (10 km)

Semaine du 26/1 au 1/2. 177 km . 11 entraînements.

LE 1/2. 2 x 5000 m en 18'45" puis 17'45".

Semaine du 2/2 au 8/2. 160 km. 10 entraînements.

Le 3/2. 2 x 1000 en 3'28" et 3'35" puis 1500 m en 5'00" puis 3 x 1000 m en salle 2'55"6. 2'54"5 et 2'49"9

LE 8/2. Cht LIFA de cross. 10 km en 34'58". 4ème vétéran.

Semaine du 9/2 au 15/2. 130 km.

Le 15/2. Cross de l'équipe 1er en vétéran.6800 m en 21'22".

Semaine du 16/2 au 22/2. 175 km. 10 entraînements

Le 19/2. 3000/2000 (15/17 km/h)puis 3 x 1000 m 3'09". 3'05".2'59"5 puis 2000 m en 6'25" et 1000 m en 2'53"9

Semaine du 23/2 au 1er mars. 128 km.

Le 1er mars. Championnat de FRANCE de cross. 25ème vétéran en 36'30" (10 km 500 ) terrain lourd.

Semaine du 2/3 au 8/3. 157 km. 11 entraînements.

Le 5/3. 6000 m sur piste en 20'

Le 8/3. 25 km en 1 h 21'46" (1 h 08'50" au 1/2 marathon) Fontenay aux roses. 14ème et 2ème vétéran.

Semaine du 9/3 au 15/3. 87 km.

Semaine du 16/3 au 22/3. 177 km. 14 séances.

Le 17/3. 5000 m en 17'00". Le 20/3 . 4 x 2000 m en 7'52". 7'37". 7'10" et 6'58". LE 21/3. 1/2 marathon de Malakoff en 1 h 09'26". 1er.

Semaine du 23/3 au 29/3. 148 km

Semaine du 30/3 au 5/4. 170 km

Le 5/4. 13,5 km de Lagny 3ème et 1er vétéran en 44'32".

Semaine du 6/4 au 12/4. 131 km.

Le 12/4. 1/2 marathon de Belfort. 1 h 10'45".

Semaine du 12/4 au 19/4. 170 KM

Le 20/4. 15 km de TARTAS. 1er en 46'42(31'12" au 10 km)

Semaine du 20/4 au 26/4. 169 km

Le 23/4. 2 x 1000 m en 2'45"9 puis 2'46"1

LE 26/4. 8km 200 à Nancy. 9ème et 5ème vétéran en 26'30".

Semaine du 27/4 au 3/5. 148 km

Le 1er mai. CHT FRANCE 20 km piste. 18 km 272 dans l'heure. 1 h 05'44". 9ème.

LE 3 Mai. 2000 m à Colombes en 5'46"4

Semaine du 4 au 10 /5. 132 km

Le 5/5. 5 km sur route en 14'43". 1er.

Le 7/5. 15' piste à 16 Km/h puis 2 x 1200 m steeple en 3'54".

LE 9/5. 7 km sur route en 23'58". 1er. L'après midi 3000 m steeple, 2ème en 9'27"35.

Semaine du 11 au 17/5. 157 km

Le 13/5. Matin 1 heure footing. Soir 10000 m piste en 31'07"3

Le 17/5. 3 km en tête au marathon de Paris, en 9'

Semaine du 18 AU 24/5 . 145 km

Le 20/5. Matin 1 heure footing. Soir. 1500 m en 4'06"9

Le 23/5. 3000 m steeple en 9'27"8 (3'01".4'35".6'11")

Semaine du 25 au 31/5 . 127 km

Semaine du 1er au 7/6. 126 km

Le 5/6. 1500 m en 4'24" puis 5000 m en 15'45"6 puis 400 m en 59".

LE 6/6. 12,700 km en 39'43", (15'50". 31'40" au 10 km) 2ème

Semaine du 8 au 14/6. 116 km

Le 14/6. 10,800 km en 34'42", 6ème et 1er vétéran.

Semaine du 15 au 21/6. 109 km

Le 18/6. 2000 en VLV 200 m en 8'20" puis 2 x 2000 en 7'39". 7'18". Puis 3 x 1000 m en 3'18". 3'17".3'07". et 2 x 2000 en 6'42"8 et 7'18".

Semaine du 22 au 28/6. 105 km

Le 27/6. Champion de France vétéran sur 3000 m steeple en 9'44"

Le 28/6. Champion de France vétéran sur 1500 m en 4'09"33 puis 400 m en relais en 56"3.

Semaine du 29/6 au 5/7 . 131 km

Le 1er juillet. 3000 m en 8'45"6 puis 900 m steeple en 2'35"

Pendant ces 6 mois d'entraînements, j'ai fait beaucoup de séances en endurance active, avec des allures entre 14 et 17 km/h sur des 20', 15' ou encore des 3000/2000, beaucoup de sorties d'1 h 20' à 1h 40' entre 13 et 15 km/h et du fractionné à 24 km/h sur des 200 m ou 22 km/h sur des 400 m. Certaines semaines, je courais chaque jour sur des rythmes entre 15 et 17 km/h.

3800 km durant ce 1er semestre, soit 600 km par mois, 150 km par semaine. Avec 30 compétitions, soit 5 par mois en moyenne.


																						
																						
																						
																						

																						
																						

programme d'entraînement 1973, pour réaliser mes records : 8'13". 14'21" et 29'45".


 

ENTRAINEMENT G.MARTIN .AVRIL à JUIN 1973.
MES RECORDS : 8'13"2 sur 3000 m. 14'21"2 sur 5000 m et 29'45"2 sur 10000 m.

3/4. Footing 40' puis 400/1600/400/1600/400/1200/800 en 1'04".5'13".1'06".

5'09".1'09".3'40" et 2'09" + 10' footing

4/4. Footing 1 h 20' (17 km)

5/4. Footing 30' puis 600/800/200/800/400 en 1'33".2'16".28".2'13" et 1'01".

6/4. Footing 1 h 20' (18 km)

7/4. Matin. 10 km footing. Soir. 8 km footing puis 1500 m en 4'03"6 +45'F

8/4. Footing 1 h15' puis 3000 m . 2'54"+2'56"+2'42"4 soit 8'32"4. + 25' F.

9/4. Footing 1 H 30' (17 km)

10/4. Footing 1 H 20' avec rivières et barrières (16 km)

11/4. Footing 1 h 20' dont 8 x 100 m et 20' à 15 km/h (18 km)

12/4. Footing 10 km dont 10 x 200 steeple.

Du 13 au 22 avril. STAGE NATIONAL à ROYAN. 280 km en 10 jours.

13. matin 16 km. Après midi . 16 km dont 4 x 800 m à 16 km/h

14. matin 20 km. A.M. 10 km avec 100 barrières et 10 rivières

15. matin 18 km. A.M. 1 heure de football sur la plage

16. matin. 18 km. A.M. 10 km avec 60 barrières

17. matin 13 km en 1 h05'. A.M. 5 km footing puis 3 x 250 m en 38" puis

800/1200/2000/1000/500 en 2'11".3'21".5'49".2'45" et 1'18"

18.matin 14 km en 1 h 05'. A.M. 12 km avec quelques obstacles

19.matin. 16 km en 1 h05'. A.M. 14 km en 1 heure.

20. matin 12 km. A.M. 6 km F. puis STEEPLE 400/600/800/600/400 en 1'05".1'39".2'15".1'41".1'06"

21. matin 18 km en 1 h 05'. A.M. 18 km en 1 h 20'

22. matin 16 km en 1 H 08' A.M. 10 km en 45'

23. matin 28 km en 2 h 08' A.M. 8 km footing dans l'eau.

24 avril. Footing 1 heure

25/4. Footing 40' puis 800 m en 2'02" (test).+ 30' footing

26/4. Matin 6 km dont 4 km en 14'48". Soir Footing 1 heure

27/4. Matin 6 km dont 4 km en 14'26". Soir Footing 1 h. avec 80 barrières

28/4. Matin 40' Footing, 4000 m en 12'36" (6'23"+6'13"), 4 km avec 10 x 100

puis 1000 m en 2'53".

29/4. Footing 1 h 15' (16 km)

30/4 Matin 1 h 30' footing. Soir 40' footing dont 5 x 200 m haies (6)

1er mai. Matin 12 km en 50' dont 30 x 100 m. Soir 11 km footing

2/5. Matin. 4 km footing. Soir. 25' footing puis 2000 m en 5'50" (5' footing)

3000 m en 8'52"6 puis 25' footing.

3/5. Matin 5 km footing. Soir 45' footing très léger.

4/5. Matin 5 km. Soir 1 h footing dont 20 x 100 m en 15"

5/5. A/M. Footing 8 km puis 10000 m championnat du 92. 1er en 30'42"8 R.P

6/5. Matin 1 h footing léger. A/M. 8 km footing puis 3000 m steeple . 1er en 9'12"6 puis 30' footing

7/5 Matin 5 km. Soir 13 km footing

8/5 Matin 5 km dont 8 x 100 m. Soir 20' footing 10 x 50 m, 10 x 150 m et 10 x 50 m puis 25' footing.

9/5. Matin 6 km dont 4000 m en 13'58". Soir 1 h 20' footing

10/5. Matin 4 km. Soir. 15' F. puis 2400/1200/800 steeple/600/400 st/200

en 7'07".3'22".2'18".1'37".1'05"8.27" puis 15' footing

11/5 Footing 5 km récupération

12/5. Footing 4 km puis 1 heure sur piste. 17 km 700 (par 5 km. 17'35"+17'+16'25") A/M. 10 km footing

13/5. Matin 45' footing puis 5000 m en 14'37" record personnel (chaleur.33°)

A.M. Footing 12 km récupération

14/5. Matin 4 km. Soir Footing 14 km

15/5. Matin 4 km dont 2000 m en 6'42". Soir 30' F. puis 10 x 200 m en 35"

16/5. Matin 5 km . Soir 1 h 10' footing avec barrières 12 x 100 m et 800 steeple en 2'25".

17/5. Matin 5 km Soir footing 1 h 15'.

18/5. Footing 40'

19/5. Matin 30' F. puis 1 heure piste. 17 km 300

20/5. Matin. 1 h footing puis 3000 steeple en 9'05"2 champion des hauts de seine. Soir 50 ' footing

21/5. Matin footing 4 km Soir 1 h 20' footing dont 20 x 100 m pelouse

22/5. Léger footing 5 km

23/5 . Matin 5 km dont 20 x 100 m sur pelouse.. Soir. 40' footing 800/600/400/200 en 2'04". 1'30" . 59" et 27"4 puis 15' footing

24/5. Midi 50' footing dont 23 x 100 m pelouse. Soir 1 h 45' sous bois

25/5. Soir 10 km footing léger

26/5. Matin 10 km footing dont 3 x 300 m en 46", 45" et 44"

Soir. Footing 1 h 20' puis 3000 m seul au train en 8'26"4

27/5. Matin 6 km footing léger. Soir. JEAN BOUIN. 3000 m international

50' footing puis 3000 m (4'02" au 1500 m + 4'11") record pulvérisé.

28/5. Matin 3 km footing. Soir 13 km dont 20 accélérations sur 100 m

29/5. Matin 4 km footing Soir 14 km dont 20 x 150 m sur pelouse

30/5 Soir 1 h 30' footing (20 km)

31/5. Matin 45' footing puis 500/1000/500/1000/500 en 1'15".2'42". 1'15".2'44".1'16"

1er/6. Footing 12 km léger

2/6. Matin 30' footing puis 30' sur piste : 9 km 300. Soir Footing 30'

3/6. A.M. Orléans 30' footing puis 3000 steeple . Victoire en 9'09"

4/6. Matin 4 km. Soir 1 h 15' footing

5/6. Matin 3 km Soir 1 h 20' footing sous bois

6/6. Matin 4 km Soir. 1 h footing puis 5000 m à CHARLETY. 14'21"2 record personnel pulvérisé 4'10" au 1500 m 8'30" au 3000 m.

7/6. Footing récupération 1 h 40'

8/6. Matin 3 km Soir 1 h footing + quelques barrières

9/6. Footing sous bois 2 heures avec des accélérations variées. 30 km

10/6. Footing 1 h 10' dont 4 x 800 en 2'20"

11/6. Footing sous bois 1 h 15' dont 40 accélérations entre 100 et 150 m

12/6. Matin 5 km Soir 6 km léger

13/6. Matin 4 km Soir 30' footing léger

14/6. Matin 4 km avec 6 x 100 m sur pelouse. Soir JEAN BOUIN.

Footing 10 km puis 10000 m en 29'45"2 RECORD pulvérisé (8'43" au 3000 . 14'43" au 5000 m).

15/6. Matin 3 km Soir 1 h 05' footing récupération

16/6 Footing 1 h 20' dont 15 barrières

17/6. Footing 45' puis 800/400 steeple/1000/500steeple/300 en 2'13". 1'09". 2'49". 1'23".45" + 15'footing

18/6. Matin 4 km Soir 16 km avec quelques accélérations variées

19/6. Matin 30' footing Soir 30' footing puis 10 x 200 steeple en 35"

20/6. Matin 20' footing Soir 1 h 20' dont 30 x 100 m en 18"/17"

21/6. REPOS 22/6. Matin 5 Km. Soir 40' footing dont 3x200 en 27"

23/6. Matin 50' footing. A.M. JEAN BOUIN. 10 km footing puis 3000 m steeple 2'50" au 1000 m, 4'19" au 1500 m, 5'49" au 2000 m. 8'58"8 à l'arrivée 8ème.

24/6. Matin 1 h 30' footing. A/M 1 h footing. Soir 3 km sur pelouse

Le 28/6. 2000 m en 5'30". Le 1er/7. 1600 m steeple en 4'43". Le 5/7. 3000 m steeple en 9'09"2. Le 7/7 . 5000 m steeple (test) en 16'28". Le 11/7. 3000 m victoire en 8'30" (4'20"+4'10"). Le 20/7. 3000 m steeple en 9'11"6.


																						
																						
gmvanvescross.jpg
francesteeple73.jpg

8'54" sur 3000 m steeple en 1973 à Colombes, 8ème de la finale, ici derrière le champion de France J.P. VILLAIN, et DELALANDRE, GERAUDIE.

CROSS du Pélerin à VANVES, 5 années de suite, entre la 18ème et 21ème place.

Passage de relais sur la ronde des 16 clochers, entre Pierre Levisse et Gérard Martin, la seule et unique fois sous le même maillot du VRC92, pour une belle victoire.
GMJAZY.bmp
vanvescross.jpg
vanves72cross.jpg

cross de VANVES, après 400 m, Micouleau en tête, je suis avec Emil PUTTEMANS, qui gagnera pour la 4ème fois.

photos ci dessus : avec Michel JAZY et JM WAGNON au cross d'Auffargis. En tête au cross de Vanves, devant Jean WADOUX, GAUTHIER et Serge BOSSY;
gmboxstage.jpg
GMRONO.JPG
JAZYGM.jpg
gmplmacon.jpg
ce site a été créé sur www.quomodo.com