Séries de 3 mouvements
Aucun étirement violent
Respiration profonde en rythme avec les exercices
Maintien des étirements 10 à 30 secondes




Étirements des épaules, triceps

Écartez les pieds de la largeur du bassin, buste droit, regard fixé devant soi.
Placez une main derrière le cou et appuyez avec l'autre main progressivement vers la poitrine.
Répétez l'exercice en changeant de bras.



Étirements des épaules

Écartez les pieds de la largeur du bassin, buste droit, regard fixé devant soi.
Prenez-vous les mains en passant les bras dans le dos. Tirez en rapprochant vos bras.
Répétez l'exercice en changeant la position des bras.
Si vous ne parvenez pas à crocheter les doigts dans le dos, essayez simplement de rapprocher les mains l'une de l'autre. Avec la pratique, vous parviendrez à attraper vos doigts.



Étirements des épaules, triceps

Écartez les pieds de la largeur du bassin, buste droit, regard fixé devant soi.
Placez un coude derrière la tête et appuyez avec l'autre main progressivement vers le bas.
Répétez l'exercice en changeant de bras.



Étirements du cou

Écartez les pieds de la largeur du bassin, droit, la tête dans l'axe.
Placez un bras plié dans le dos et attrapez le poignet avec l'autre main. Tirez sur le bras en inclinant le cou du côté où vous tirez.
Répétez l'exercice en changeant de côté.



Étirements du dos

Écartez les pieds d'au moins la largeur des épaules, dos droit, mains croisées sur la poitrine.
En fléchissant les genoux, arrondissez le dos et poussez les mains loin devant.



Étirements du dos et des pectoraux

Écartez les pieds de la largeur du bassin, bien droit.
Joignez les mains derrière le dos.
Sans cambrer, effectuez une flexion du buste sur les jambes tout en remontant les bras vers le haut progressivement. Remontez le buste progressivement.



Étirements des avant-bras

Tendez un bras vers l'avant.
Fléchissez le poignet à 90°. Avec l'autre main, ramenez progressivement les doigts vers vous.
Répétez l'exercice en changeant de main.






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