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Groupement Vallée de l'Authre

Programme sur 6 séances : Au boulot les petits !!!!!

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE PERSONNELLE U 14 - U15 et U18

Pour préparer au mieux la saison prochaine, prévenir les blessures et te préparer à la reprise collective fixée le 16 août à 17h30 au terrain d'entraînement de Jussac, je te propose ce planning de remise en condition.
Attention très important !
Penser à boire pendant et après la séance, Ne pas effectuer cette activité en pleine chaleur Bien insister sur les étirements

Séance 1 : (01/08/2016) o 2 X 10 minutes de footing à allure modérée (récupération en marchant pendant 5 minutes) o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière - pas chassés o renforcement musculaire - 5 x 5 pompes o Etirements pendant 10 minutes

Séance 2 : (03/08/2016) o 2 X 10 minutes de footing à allure modérée (récupération en marchant pendant 5 minutes) o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière - pas chassés o renforcement musculaire - 5 X 5 abdominaux (de ton choix) - 5 x 5 pompes o Etirements pendant 10 minutes

Séance 3 : (07/08/2016) o 2 X 15 minutes de footing à allure modérée (récupération en marchant pendant 5 minutes) o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière - pas chassés o renforcement musculaire - 5 X 10 abdominaux - 5 x 10 pompes o Etirements pendant 10 minutes


Séance 4 : (09/08/2016) o 2 X 15 minutes de footing à allure modérée (récupération en marchant pendant 5 minutes) o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière - pas chassés o renforcement musculaire - 5 X 10 abdominaux - 5 x 10 pompes o Etirements pendant 10 minutes

Séance 5 : (11/08/2016) o 2 X 20 minutes de footing à allure modérée (récupération en marchant pendant 5 minutes) o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière o renforcement musculaire - 5 X 15 abdominaux - 5 x 15 pompes o Etirements pendant 10 minutes

Séance 6 : (14/08/2016) o 2 X 20 minutes de footing à allure modérée renforcement musculaire o Educatif de course sur 15m (3 répétitions de chaque exercice avec retour en marchant) - montées de genoux - talon fesse - course arrière o renforcement musculaire - 5 X 15 abdominaux - 5 x 15 pompes o Etirements pendant 10 minutes