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Home trainer: 3 séances de base

Sur home trainer il n'est pas nécessaire de faire des séances longues, mieux vaut 4 séances de 45 minutes/ 1 heure que 2 séances de 2 heures.
 
Voici 3 séances de base, adaptables à chacun. par le nombre de séries ou la durée des répétitions. D'autres séances viendront par la suite.
 
Vélocité :
- 15 minutes d'échauffement
- corps de séance
- 10 minutes de récupération
 
Pour le coprs de séance deux choix :
- 30 min à faible intensité  à 110 rpm
2 à 5 séries de 5 min de survélocité (115-120 rpm) puis 2 min de récupération 
 
Force:
- 15 minutes d'échauffement
- 2 à 5 séries de 5 min à 60 rpm avec du braquet et en gardant une FC assez basse puis 2 minutes souple avec un braquet légé
- 10 minutes de récupération
 
Foncier:
- 15 minutes d'échauffement
- 10 séries de 3 minutes normal et 10 secondes de sprint
- 10 minutes de récupération