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08/01/2021 : Nouveaux parcours 2021

Les parcours 2021 sont disponibles dans la rubrique sortie hebdomadaire.

10/12/2020 : Reprise des entrainements club

Les entrainements club reprennent dimanche 13/12/2020 par groupe de 6 maximum.
Point de rendez-vous et heure de rendez-vous habituels sur les parcours prévus au calendrier.
Merci de respecter les gestes barrières et les distances de sécurité.

01/12/2020: Communication fédérale

Quelques modifications par rapport à la communication du 23/11/2020, en résumé:
 - La pratique en club est autorisée ;
- Les groupes doivent être constitués uniquement de membres du club et restent limités à 6 personnes ;
- La pratique se fait en file indienne ;
- Tout contact rapproché tel que rouler à deux de front est à proscrire, sauf en cas de dépassement ;
- En cas de pratique organisée en dehors du club, les regroupements ne doivent pas dépasser 6 personnes et la distanciation physique de 2 mètres entre les personnes doit être respectée, en dehors du dépassement d’un pratiquant ;

28/11/2020: Communication fédérale

Suite aux annonces du président de la république du 23 novembre 2020, les cyclotouristes vont pouvoir retrouver à partir du 28 novembre une pratique dans un périmètre plus large et plus longtemps. Il conviendra de respecter les mesures sanitaires imposées par le décret n°2020-1310 du 29 octobre 2020 modifié par le décret n°2020-1454 du 27 novembre 2020 et les recommandations édictées ci-dessous qui en reprennent les termes.
 
1. APPLICATION DES GESTES BARRIERES
o Se laver les mains régulièrement ou friction de gel hydro-alcoolique ;
o Se couvrir le nez et la bouche en toussant ou éternuant ;
o Eviter de se toucher le visage (nez, bouche, yeux) ;
o Respecter la distanciation physique d’au moins un mètre entre deux personnes ;
o Obligation de porter un masque dès lors que les règles de distanciation ne sont pas applicables.

2. COMPORTEMENT DU PRATIQUANT
o La pratique doit être individuelle
o Elle doit se faire dans un rayon de 20km et pour une durée de 3 heures une fois par jour
o Le pratiquant doit être muni d’une attestation de déplacement, avec le motif « activité physique »
o Le port du masque n’est pas obligatoire durant la pratique du vélo ;
o Le port du masque est obligatoire lors des arrêts autres que ceux imposés par le code de la route ;
o Le pratiquant doit disposer de matériel personnel (vélo et casque) ;
o En cas de prêt ou de location de matériel (vélo et casque) par une structure ou autre, celui-ci doit être désinfecté avec un produit respectant la norme NF14476 lors de la remise de celui-ci ;
o Tout matériel et autres équipements utiles la pratique (outillage, carte, GPS etc...) doivent avoir un usage par son seul propriétaire ;
o Il est fortement conseillé d’utiliser l’application « TousAntiCovid », afin d’identifier rapidement les potentiels cas contacts ;
o Avoir un masque et un mini flacon de gel hydroalcoolique avec soi en cas de besoin

3. LES PERSONNES EN SITUATION DE HANDICAP
Les personnes en situation de handicap sont soumises aux règles ci-dessous. Les conditions de pratique ou la nature du handicap peuvent faire qu’une tierce personne (pilote ou aide) doit être présente.
o La PSH doit être en possession de l’attestation de déplacement et de la carte handicap délivrée par la maison départementale du handicap. Il devra cocher le motif « personne en situation de handicap »
o Le guide ou l’aide devra avoir son attestation de déplacement, le motif sera le même « situation de handicap »

03/11/2020: Séances de home trainer

La pratique sportive du vélo étant actuellement limitée à 1 km autour de son domicile il est préférable de ressortir le home trainer pour maintenir une activité et ne pas repartir de zéro lorsque le temps reprendre la route sera venu.
 
Sur home trainer il n'est pas nécessaire de faire des séances longues, mieux vaut 4 séances de 45 minutes/ 1 heure que 2 séances de 2 heures.
 
Voici 3 séances de base, adaptables à chacun. par le nombre de séries ou la durée des répétitions.

D'autres séances viendront par la suite.
 
Vélocité :
- 15 minutes d'échauffement
- corps de séance
- 10 minutes de récupération
 
Pour le coprs de séance deux choix :
- 30 min à faible intensité  à 110 rpm
2 à 5 séries de 5 min de survélocité (115-120 rpm) puis 2 min de récupération 
 
Force:
- 15 minutes d'échauffement
- 2 à 5 séries de 5 min à 60 rpm avec du braquet et en gardant une FC assez basse puis 2 minutes souple avec un braquet légé
- 10 minutes de récupération
 
Foncier:
- 15 minutes d'échauffement
- 10 séries de 3 minutes normal et 10 secondes de sprint
- 10 minutes de récupération