L' entraînement.

Salut les amis !
J’inaugure un nouveau mode de communication en utilisant le forum pour faire plaisir au président !
Bravo à tous les participants de la course des Pères-Noël ! La devise de la mairie de Paris pourrait s’appliquer à vous : « Fluctuat nec mergitur » qui veut dire « Il est battu par les flots mais ne sombre pas »
Vos résultats ont montré que vous n’avez pas sombré, félicitations à tous !
Voilà le programme d’aujourd’hui !
- Échauffement 25 minutes (très petite allure)
- Endurance (différent de l’échauffement ci-dessus) sur 4 000 m
Elle n’est pas la même pour chacun d’entre vous. Vous devez pouvoir parler sans difficulté pendant la course.
Gainage et abdos
Voilà les amis !
Jean-Michel

voici mon numero de tel 0662508065 si question .......
seance velo 1
ech 30m mini 100t/m
velocite petit plateau
le plus grand pignon sur la cassette 1m max tour/m
1Recup
une dent de moins sur le pignon 1m max tour/m R1m
ceci jusqu' a la Moitié de la cassette
après 45s max tour/m R45
jusqu a le dernier pignon
le but est de tourner les jambes en dessous de 90t/m
arrete de descendre plus bas le pignon
fait le sens inverse jusqu au plus grand pignon
recup pour le retour 40km /M
75/80 L
alain .

entrainement mercredi 28/12
20 ech
8x 105% vma
suivant votre niveau
30/30 ou 45/45 et pour 1/1 les confirmés
récup 15 m
bonne seance alain .

je serai la mercredi 21 decembre
pour coupé votre cycle de fractionné
travaille pyramide
100 m 90vma 100r
150m 90 vma 150 r
200 et puis 250 et enfin 300
et 250 ,200 150,100
je sera la a mercredi alain .

deuxième sorti vélo
format L
30ech
velocité pyramide(24 m)
sur 1 minute
5s au max t/m (130) 55s recup
10s au max t/m 50s r
15s au max t/m 45r
20s t/m 40r
.......
extra....
55s t/m 5s r
et la bascule
RE 55s t/m 5sr
50s t/m 10sr
ect .....
(vous augmenté de 5 seconde travail a chaque fois )
faite les km que vous voulez 50/60/70
bonne seance
apr

entrainement velo M 45km
30m ech 100 t/m
1 minute une jambe 1m les deux 1m l autre
pendant 30m faire cette exo avec au delà de 100t/m120
le reste 70%
pour format L 70km
pareille que M exo faire en +
10m a 85/90 t/m

bonjour à tous votre confiance pour les entrainements
avec c est compliment divers
20ech avec acceleration les 2 dernier tour , faire 4 Fois les marche , 1 petite ,1grande , 1avec pied joint , 1 petites , Jérôme 6 fois , triceps 15 entre chaque série 
 apres des  lignes série de 3 , fentes jusque à la moitié et après 5 secondes rapide , foulé bondissante , saut de grenouilles, 
Le petit train tous ensemble de plus en plus vite 2 a 4 fois
Gainage divers 
Chaise 1 , 1.30 , dos à dos 
Merci je viendrais mercredi alain 

séance piscine du mardi 13 décembre
300 ech (150cr,50dos,50br,50cr)
300educ cr(25 rattrapé,25 cr,25bras d,25 bras g,50cr)
2x200cr (50vite,50 lent ) r =40s
100r
6x 50 (nage soutenu)r=20s
300 pull
100 r
a tout de suite alain .

bonsoir a tous séance du mercredi 14 décembre
20 ech
12 x 105% vma
suivant votre niveau que l on n a vu ensemble 15/15
et 30/30 pour les autres 45/45 pour les confirmés
récup 15 m
bonne seance alain .

seance dans le semaine velo quand vous pouvez !!!!
forma M 45 km / L 75 km 70% cardio max a pas rapport a votre vma cap
pour ces qu il on mis la ceinture pendant la vma !
a minimum 90/100 Tour minutes pedale
cette séance est assez cool normalement
faite quelle que accélération sur les montés si vous voulez a cours terme
si question n hésitez pas faite moi des retour
alain .

séance mercredi 7/12 cap stade
20m ech
10 x 105 pourcent vma
suivant votre niveau que l on n a vu ensemble 15/15
et 30/30 pour les autres 45/45 pour les confirmés
récup 15 m
bonne seance alain .

bonjour a tous
merci président pour cette page très utile !!!!!
entrainement piscine vu avec edwige
mardi 6/12/16
(2000m)
Echauf / 300m *NL / 200m Jbes
>
> _6X150 m CR ( 1 en pull ampli/1 en NC progresif) recup 20"
> _ 8X50 m Dos ( idem cr) recup 10"
> 200m travail apnees..
a ce soir alain .

Bonjour à toutes et à tous.
Bilan de la journée Téléthon du club Sam triathlon LESPARRE.
- 17 Marcheurs, 7 vélos et 26 VTT.
Nous étions 27 au repas du club.
Bilan 272 euros reversé au téléthon, 270 au club.
Total de la Journée 542 euros;
Merci à toutes et à tous