Une
étude menée par le Pr Pascale Mauriège et son équipe de l’université
Paul Sabatier de Toulouse, en collaboration avec l’UFRSTAPS de Toulouse,
le conseil régional Midi-Pyrénées et la FFEPGV, croisée avec d’autres
recherches scientifiques, apporte cette conclusion :
« La marche active est un atout majeur en matière de prévention de la santé ».
A la suite de cette étude, la FFEPGV a mis en place la séance Acti’March’®.
Cette
séance hebdomadaire, basée sur la marche dynamique, s’adresse à tous
ceux qui, à partir de 14 ans, souhaitent retrouver, entretenir ou
améliorer leur condition physique et procure forme, santé et bien-être.
Elle
dure une heure, se pratique à l’extérieur, sur terrain plat et comprend
un temps d’échauffement, un temps de marche dynamique de 20 à 45 mn
selon les possibilités de chacun, et un temps de récupération et
d’étirements.
Cette
pratique permet une réelle dépense énergétique et une amélioration de
la fonction cardiorespiratoire (meilleure endurance, meilleure
récupération, diminution de l’essoufflement, diminution de la fréquence
cardiaque au repos).
Elle
contribue à la prévention des risques cardiovasculaires, en régulant,
entre autres, le taux de cholestérol dans le sang et en abaissant la
pression artérielle.
Elle permet un affinement de la silhouette par une diminution du tour de taille et de la masse graisseuse.
Elle concourt à lutter contre l’ostéoporose, l’arthrose et la fonte musculaire.
Elle
apporte un bien- être tant physique que psychologique (diminution du
stress et de l’anxiété, sommeil de meilleure qualité) et permet de créer
ou recréer un lien social puisque basée sur une activité que tout le
monde maitrise et osera donc facilement venir de pratiquer.
La
séance est encadrée par un animateur qui propose à chacun un programme
de travail individuel, personnalisé et adapté à la demande et aux
possibilités de la personne, ce qui fait que chacun marche à sa propre
allure, active pour lui même.
Pour
cela le pratiquant marche avec un cardiofréquencemètre qui permet à
l’animateur de relever les fréquences cardiaques pour apprécier le
travail effectué et proposer celui de la séance suivante.
Le travail proposé est un effort continu dans une fourchette de fréquences cardiaques.
Pour
déterminer cette fourchette l’animateur dispose de plusieurs outils en
plus de l’âge, du poids, de la taille, du sexe de la personne.
Il
se sert de la fréquence cardiaque maximale théorique déterminée par la
formule de Tanaka, et de la fréquence cardiaque au repos, pour
déterminer la fréquence cardiaque de réserve qui permettra de déterminer
la fourchette de travail pour chacun.
Pour affiner les données, il met en place deux tests : 2 km
marche et 6mn marche qui vont lui permettre de connaître le premier
seuil ventilatoire, et d’apprécier la récupération de la personne.
Enfin il dispose de plusieurs questionnaires pour évaluer le niveau d’activité physique et l’hygiène de vie de la personne.
Le certificat médical est bien sûr obligatoire et les indications portées dessus par le praticien sont prépondérantes.
Malgré
cet aspect très technique, la séance se déroule dans la convivialité et
la bonne humeur avec les conseils et les encouragements de l’animateur.
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