Programme d'entraînement

 

Construction d’ Entraînement

 

Voici un schéma qui vous permettra de construire vos entraînements pour cet été.

 

Le plus simple sera de faire un échauffement dans les 4 nages compris entre 400 et 800m.

 

Ensuite, l’idée sera de choisir une distance (100/200/300/400 etc.) et de la fractionner à votre guise plusieurs fois pour arriver à un entraînement global compris entre 4000 et 5000m.

Essayer au maximum de varier les nages.

Ciblez des corps de séances avec des éducatifs et des retours en nage complète !

 

Voici 2 exemples de séances pour vous aider un peu ;-)

 

Good training !!!

 

Séance 1 :

 

Échauffement :

- CR/BR/CR/DO/CR/PAP par 50m

- 2x100 4N

Corps de séance

- 800 CR Pull/Plaque R 30’’

- 2x400 (1 cr/1 4n) Ratt 1bras R 25’’

- 4x200 (1 dans chaque nage) Ampli Max (Nombre de coups de bras)

- 8x100 4n (Nage complète) D 2’00’’

-16x50 (pap-dos/dos-br/br-cr/cr-pap)

-200 souple

 

Seance 2 :

 

Échauffement :

-Les 5x100m (CR/Br/Dos/Pap/4n)

Corps de séance :

- 400 4n (50poings Fermés/50NC)

- 4x100 cr (Prog Par 100m) D2’00’’

-400 4n (Jambes)

- 4x100 Spé 1 (Prog par 25m) D 2’15’’

-400 4n (50 ratt 1 bras /50 ratt Alterné)

-8x50 CR (12,5 rapide-12,5 lent)

-400 4n (Pull Nombre de coups de bras par 25m)

-8x50 Spé 2 (Très vite Zomer 5m)

-200 souple

JCP
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