La marche à pied

LA MARCHE A PIED, UNE ACTIVITE AUX MULTIPLES BIENFAITS

A l'approche des beaux jours, la marche à pied s'avère être
un excellent  antidote aux problèmes de santé liés à la sédentarité.

 
Cette activité physique à la portée de tous peut être pratiquée à tout âge, à condition de marcher à son rythme. Comme d'autres occupations quotidiennes ( jardinage, bricolage, ménage...), la marche permet de préserver son capital santé sans s'imposer d'efforts violents.
 
Pratiquée régulièrement, elle évite la prise de poids, préoccupation récurrente à l'approche de l'été et entretient la souplesse des articulations.
Facteur d'amélioration du rythme cardiovasculaire, la marche augmente la capacité respiratoire.
Autre apport non négligeable, la bonne humeur prend le pas sur le stress quotidien avec cette activité peu contraignante et conviviale.
 
Quelques conseils pratiques et d'entrainement
 
 
- prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur,
  - faire ses petites courses à pied,
    - sortir marcher pendant la pause déjeuner,
      - s'imposer 30mn de marche par jour,
        - programmer des promenades le week-end. 

CONSEILS ET RENSEIGNEMENTS PRATIQUES

 
RECOMMANDATIONS

 

En randonnant, ne pas confondre sensation de liberté et prise de toutes les libertés:

des régles de sécurité et de savoir-vivre existent encore.

 

 

 

 

 

PERIODES CRITIQUES

 

-  Attention , en période de chasse, surtout lors des battues:

se renseigner en mairie.

-  Attention, aux crues (long de rivière), au printemps, en automne et en hiver:

respecter les recommandations particulières indiquées pour certains circuits.

Certaines crues peuvent modifier le tracé des chemins.

 

MESURES DE PRUDENCE

 

Choisissez votre itinéraire en fonction de vos possibilités et

de votre forme physique.

Ne surestimez ni vos capacités ni celles de vos enfants et

prévoyez des moments de pause.

 

Equipement :

     - de bonnes chaussures,

     - des vêtements chauds et de pluie, adaptés à la marche,

     - un sac à dos avec quelques provisions, de l'eau,

       un couteau, éventuellement une boussole, une lampe    

       de poche, une trousse de premiers secours,

     - un sac plastique pour les déchets

     - éventuellement un bâton.

 

Protégez-vous du soleil.

 

Ne buvez pas l'eau des ruisseaux, des cascades et des abreuvoirs.

 

Attention aux feux:

     feux absolument déconseillés, interdits sans

     autorisation. Ne jetez pas vos mégots.

 

Attention à la traversée et au suivi des routes.

 

RESPECT DU MILIEU

 

-  Evitez les stationnements gênants ( entrée de chemin...).

-  Refermez toutes les barrières après votre passage.

-  Passez sous les barbelés et non au-dessus.

-  Respectez les prairies, n'effrayez pas les troupeaux.

-  Respectez le travail des hommes: cultures, jardinets en

   bordure de circuit, architecture et patrimoine. Ne cueillez

   rien, ne ramassez rien, ne détruisez rien, pensez à leurs  

   efforts.

Respectez les milieux fragiles, les sites naturels: ne

   cueillez pas les fleurs, ne quittez pas les sentiers, en règle

   générale suivez les directives que les organismes de

   protection ont pu implanter sur le terrain.

Ne jetez pas vos détritus, sauf dans les poubelles,

   ramenez-les avec vous.

-  Tenez vos chiens en laisse.Vous êtes responsable des

   dégâts causés par votre animal.

-  Le camping sauvage est interdit, sauf autorisation des

   propriétaires.

 

 

 


ce site a été créé sur www.quomodo.com