Le test du Demi-Cooper permet d'estimer votre VMA en course à pied. Ce test a l'avantage d'être plus précis dans le calcul de la VMA car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes).
Déroulement : Courir, après échauffement (*), la plus grande distance possible en 6 minutes.
Calcul: Distance parcourue ( D ) X 10 si D = 1500 m à alors VMA = 15 000 soit 15 km/h.
(*) pour s’échauffer faire un footing de 20 à 25’ en endurance fondamentale (**) et procéder à quelques accélérations.
(**) En terme de vitesse, cela correspond à 65-70% de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Plus simplement, lors de tes entraînements en endurance fondamentale, tu dois rester en totale aisance respiratoire, et être capable de parler avec tes compagnons d’entraînements.