8_principes_pilates.jpg
Les principes fondamentaux de la Méthode
 
 
 
CONCENTRATION :  Canaliser son esprit, son énergie pour mieux réussir.
 
RESPIRATION :  Elle crée le lien entre le corps et l'esprit. On utilise la respiration latérale thoraxique.
 
CENTRAGE :  Stabiliser la posture grâce à l'engagement du transverse et du périnée.
 
PRECISION :  Chaque détail compte pour progresser, pour contrôler le mouvement.
 
ISOLATION :  C'est la capacité à garder immobile une partie du corps, tout en activant une autre partie.
 
FLUIDITE :  L'exécution du mouvement doit être fluide : il n'a ni début ni fin.
 
MAÎTRISE DU MOUVEMENT :  "Contrology" : c'est le contrôle total du corps et du mouvement, par l'esprit.
 
FREQUENCE :  C'est la " clé " du succès : grâce à la régularité, les autres principes seront intégrés. 
 
 
 
 
 
 
 
- vise à renforcer les muscles profonds du corps comme le transverse (couche profonde des abdominaux), le plancher pelvien (périnée), avec l'objectif d'être "gainé" de l'intérieur.
- tend à replacer la colonne vertébrale dans un alignement idéal, pour soulager et éliminer les maux de dos. 
- renforce, entretient la mobilité fonctionnelle (celle dont nous avons besoin pour nous mouvoir sans gêne, ni douleur au quotidien).
- tonifie, raffermit la silhouette et la rend plus harmonieuse.
- permet de rétablir un bon équilibre entre la force et la flexibilité.
- favorise les échanges respiratoires, lymphatiques et circulatoires.
- améliore la concentration mentale, lutte contre le stress.
    
 
Le Pilates est une méthode de travail postural, douce, non agressive qui :
La méthode Pilates : votre studio à Sanary sur mer
IMG_20170802_164101 (2).jpg
CORE YOGA 2.png
En s'appuyant sur les principes fondamentaux de la Méthode, notre corps travaille dans sa globalité, notre alignement postural est corrigé, nos muscles tonifiés, le stress évacué...
Le Pilates rend à la fois, souple, fort et permet de prendre ou reprendre le contrôle de son corps.
La Méthode PILATES est une discipline adaptée et adaptable, à toutes personnes, de tout âge, de toute condition physique.

Les médecins et kinésithérapeutes sont aujourd'hui convaincus des avantages du Pilates et en recommandent la pratique.

Le Pilates est une discipline douce, sans impact, qui n'est pas traumatisante pour les articulations. L'engagement cardio-vasculaire reste modéré et les élèves qui prennent ou reprennent une activité physique seront "confortables" de ce point de vue là. Les mouvements et leurs options sont adaptés au niveau de l'élève et lui permettront de progresser à son allure, pour atteindre les objectifs visés par la Méthode. 
Pour les personnes n'ayant jamais pratiqué de sport :

Le mal au dos est souvent dû à une musculature dorsale trop faible, à des abdominaux relachés, et à la mauvaise posture qui en découle. Il peut être aussi la conséquence d'un déséquilibre entre les muscles de cette sangle "abdo-lombaire". Les exercices proposés vont tonifier, renforcer, les "petits" muscles profonds qui courent le long de la colonne vertébrale : celle-ci va se retrouver érigée, grandie, soutenue.
Le renforcement du centre (transverse), contribuera à un meilleur gainage, à un soutien plus puissant pour le dos.
Au sortir de la séance, celui-ci est soulagé et, à plus long terme, cette effet est prolongé.
Plus de force, plus de mobilité, pour un dos en meilleure santé.
Pour les personnes souffrant de maux de dos :
mal_dos_3_v3.jpg
POUR QUI ?

Le Pilates en période prénatale, permet à la future maman :
-   d'avoir une activité d'entretien douce, d'améliorer son bien-être au quotidien (dos, posture,...)

-  de garder ou aborder la conscience du périnée et des abdominaux profonds, de faciliter le travail simultané de relâchement et d'expulsion à la naissance.

-  de prendre du temps pour elle.

-  de garder le contact avec son corps.

-  de limiter les douleurs liées au poids du bébé.

Le Pilates en période postnatale, permet à la jeune maman :

-  de consolider la rééducation périnéale faite avec le kiné.

-  de continuer à renforcer son centre.

-  de retrouver sa silhouette en douceur.

-  de s'octroyer un peu de temps pour s'occuper d'elle.

 

pilates femme enceinte.jpg
Pour les futures et jeunes Mamans :

La Méthode Pilates muscle et remodèle les fessiers, les cuisses, le buste, le dos, les bras...Mais ce n'est pas un exercice cardio-vasculaire et vous ne perdrez pas de poids. En associant la pratique du Pilates, à une activité cardio et une alimentation contrôlée,  votre corps va vraiment se transformer et devenir plus tonique et harmonieux.
Pour celles qui veulent améliorer leur apparence, modeler leur corps :
Pour les jeunes et moins jeunes retraités :

La pratique régulière du Pilates va aider à préserver la qualité de vie des séniors, en entretenant, améliorant, l'équilibre, la coordination, la souplesse musculaire et articulaire, la force, la concentration.
De cela découle :
-  un meilleur schéma corporel, permettant ainsi de prévenir les chutes.
-  un squelette plus solide, limitant ainsi le risque de fractures.
Et indirectement, une augmentation de la "confiance en soi" et une diminution de l'anxiété, avec moins de troubles du sommeil. 
ballon leg pull prone.jpg
Pour les sportifs accomplis, en complément de leur discipline :

Les athlètes et sportifs accomplis vont découvrir au travers de la Méthode Pilates, une manière différente d'appréhender leurs corps, une autre façon d'aborder, de ressentir les mouvements qu'ils répètent pourtant si souvent...
En pratiquant régulièrement, ils noteront une augmentation, une amélioration de :
-  la concentration.
-  la coordination intermusculaire.
-  l'équilibre entre les chaînes musculaires, qui souvent n'est pas respecté dans les sports asymétriques (tennis, golf, cyclisme, course à pied...) 
-  la proprioception.
-  la souplesse, l'agilité.
-  la stabilité, avec une "force intérieure" plus grande.
Enfin, il peut être intéressant de proposer des séances de Pilates, dans le cadre d'un complément thérapeutique, d'une réhabilitation suite à une blessure.
 
jazz_legacyartsworkshop.jpg
ce site a été créé sur www.quomodo.com