Passion sport 37
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L'alimentation

l'équilibre alimentaire
 
Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation diversifiée.
Un bon comportement alimentaire ne se construit pas en 2h ou la veille d'une compétition.
 
Il faut répartir l'alimentation sur la journée afin de fournir l'énergie nécessaire à l'organisme au fur et à mesure des besoins.
Il est essentiel de s'hydrater régulièrement toute la journée.
L'eau est la seule boisson indispensable, les autres sont à consommer avec modération !
 
Equilibre du petit déjeuner
 
- une boisson (café, thé, infusion, lait, chocolat ...)
- des aliments céréaliers (pain, céréales, biscottes ...)
- un produit laitier (lait, yaourt, fromage ...)
- un fruit frais entier ou en jus ou en fruit cuit
 
Aliments facultatifs :
 
- du beurre
- de la confiture, du miel
- du jambon, ou de la viande, ou du poisson ou un oeuf
 
Equilibre du déjeuner ou du dîner
 
- une crudité de légume ou de fruit
- un plat protidique (viande, oeuf ou poisson)
- une garniture de légume ou de féculent
- un laitage
 
Sans oublier l'eau et le pain
 
Equilibre du goûter
 
- de l'eau
- un produit laitier : du lait, un yaourt, du fromage blanc, 1 ou 2 petits suisses, une crème dessert du fromage ...
- un produit céréalier : pain, biscottes, céréales, biscuits, gâteaux ...
- un fruits frais entier ou en jus ou un fruit cuits

Aliments facultatifs :
 
- du beurre, de la confiture, du miel, du chocolat en carrés ou en pâte à tartiner