Manu LEGROS Coach Cycliste
 
Aujourd’hui, un petit article sur un point de la récupération, avec les étirements
 
Pourquoi un cycliste fait des étirements ?
  • Prévenir l’apparition de blessures
  • Eviter les courbatures et les contractures
  • Se relâcher pour faciliter le retour au calme
  • Procurer une sensation de bien-être et améliorer la récupération
  • Améliorer son coup de pédale
  • Favorise la circulation sanguine et aide à expulser les toxines
 
Comment procéder pour réaliser une bonne séance d’étirements ?
  • Se mettre progressivement en tension et de manière régulière, sens à-coups.
  • Respirer calmement permet de gagner de l’amplitude
  • Il doit se faire dans un endroit calme
  • D’une durée d’environ 20 à 30 secondes (mise en position comprise)
  • Il ne faut en aucun cas forcer sur le muscle et ne doit provoquer aucune douleur
 
Quelques conseils :
  • Une des techniques consiste à faire des étirements statiques. Il s’agit de tenir les étirements pendant plusieurs secondes.
  • Plus longtemps vous tenez l’étirement, et plus de fois vous le répétez ; plus vous aurez de la chance d’augmenter la souplesse de l’articulation
  • Tenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes
  • Répétez chaque étirement de 1 à 5 fois
  • On n’étire jamais un muscle froid
  • L’étirement est effectué lentement