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HORAIRES NATATION

MARDI SAMEDI
SPADIUM SPADIUM
20H30 - 21H45 17H30 - 18H45
   
 
 

ABECEDAIRE NATATION


 
Les créneaux d'entraînements communs sont les suivants :
Mardi de 20h30 à 21h45
Samedi de 17h30 à 18h45

Les cours commenceront à l'heure exacte afin d'utiliser au mieux le créneau proposé. Ceux qui arriveront plus tard intégreront l'entraînement en cours de programme.
NB : Si nous ne sommes pas au moins 5 nageurs présents, nous n'aurons pas de ligne d'eau !
ET devrons nager en public...
 
Si vous souhaitez nager à d'autres moments, vous devrez payer l'entrée de piscine comme tout le monde.
 
Pendant les vacances scolaires nous n'aurons pas de créneaux mais bien entendu vous pouvez venir nager aux mêmes heures ( ou autres) en public et poursuivre l'entraînement et programme.
 
Le programme de la séance, déposé dans le local technique de la piscine, sera à afficher sur le tableau, il conviendra donc qu'un d'entre nous le note AVANT le début du cours.
 
Aux beaux jours, des entraînements ( en eau libre, petits triathlons, swim and run) pourront être organisés.
 
Matériel :
Prévoir des palmes ( petite voilure) dès la première séance.
Les planches et pull boy seront fournis par la piscine, si vous n'en possédez pas.
Nous utiliserons d'ici 3 mois des plaquettes ( évitez les grands formats pour conserver vos épaules;))
Prévoir aussi des élastiques à mettre aux chevilles ( Vous en trouverez à Décathlon par exemple)
Pour le renforcement musculaire, une commande d'élastiques groupée peut être faite…
 
Petits plus :
Chaque nageur pourra bénéficier d'une analyse vidéo (certainement le meilleur moyen pour
progresser techniquement).

Une ou plusieurs séances de renforcement musculaire spécifique seront programmées afin que
chacun ait matière à travailler individuellement, idem pour les étirements.
 
Zones d'intensité d'entraînement :
Des zones de travail en intensité seront intégrées dans le programme, et à respecter pour progresser et ne pas se cramer dès le mois de Mars, mais aussi pour ne pas se blesser.
 
Ces zones sont les suivantes :
Z1 Récupération 60/65 % de votre maximum, rythme tranquille, sensation agréable
Z2 65/75 % Assez facile ( on peut respirer par le nez)
Z3 75/80 % ryhtme plutôt soutenu mais tenable
Z4 80/90 % Rythme très soutenu en résistance
Z5 à bloc ! Tenable sur de très courtes distances
 
Un test de vitesse (400m) sera programmé début novembre puis en mars afin d'évaluer votre progression.
 
N'oubliez pas les trois éléments qui vous feront progresser et avancer
1/ améliorer son aptitude physiologique, cardio respiratoire.
2/ diminuer au maximum sa résistance à l'eau ( équilibre, flottaison, alignement, position) 3/meilleure propulsion grâce à une meilleure technique et une plus grande force.

 
Rendez-vous à la piscine...