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La marche nordique
La Marche Nordique ou Nordic Walking est une pratique accessible à tous, sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires…Tout est question d’adaptation !

Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement naturel de la marche tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, pour sentir un effet de propulsion, de puissance. 

Pratiquée avec la bonne gestuelle, en variant les rythmes, en effectuant différents exercices, en prenant le temps de s’échauffer au début et de s’étirer à la fin de chaque séance, la Marche Nordique est une activité sportive complète, qui dépasse largement  la simple marche avec bâtons.

L’utilisation concomitante des bras et des jambes fait que nous (re)devenons quadrupèdes...

Les bienfaits pour le corps sont nombreux et reconnus médicalement.

La pratique régulière de la Marche Nordique aura rapidement un effet sur :
  • l’augmentation de l’endurance à l’effort,
  • l’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
  • la diminution du rythme cardiaque,
  •  l’amélioration de la tonicité musculaire générale,
  • la régulation du tissu adipeux
  • la diminution de la surcharge pondérale,
  • La santé des articulations,
  • la diminution des maux de dos,
  • la prévention de l’ostéoporose
 
Les bénéfices de la Marche Nordique vont au-delà des effets physiques. 
On sait que la pratique régulière a une action positive sur le cerveau en permettant :
  • d’agir sur l’anxiété,
  • d’améliorer la résistance au stress,
  • de réduire le risque de dépression,
  • d'améliorer l’humeur,
  • de stimuler la vascularisation du cerveau et la synthèse de nouveaux vaisseaux,
  • d'améliorer la perception du corps dans l’espace,
  • de créer des liens sociaux.
 
Quel plaisir de parcourir les chemins creux, les larges pistes forestières, de découvrir les vignobles, mais aussi de pratiquer dans un parc public ou autour d’un étang, de marcher en sécurité sur  les chemins enneigés. 

La Marche Nordique se pratique été comme hiver…

LE BON MOUVEMENT
DU MARCHEUR NORDIQUE
Le bon mouvement 
du marcheur nordique
La marche nordique : pour qui, pour quoi ?
La marche nordique : le geste de base
La marche nordique : les bras et les épaules
La marche nordique : les pieds et les jambes

Le bon mouvement : Les erreurs à éviter

Source de ces vidéos :
site SIKANA 

Bibliographie

  • La Marche Nordique - Jean Pierre GUILLOTEAU  Editions Glénat
  • Votre santé par le Nordic Walking - Béatrix PFISTER  Editions Jouvence santé