Déroulement d’une séance encadrée par les animateurs sportifs

L'échauffement
Les exercices d’échauffement sont indispensables avant chaque séance. Ils permettent au corps de s’éveiller progressivement et d’éviter les blessures.
Comme la marche nordique fait travailler 80 à 90% des muscles du corps, il convient d’en échauffer un maximum.

Les animateurs diplômés de Kéravie sont également éducateurs sportifs ou formateurs fédéraux. Ils proposent donc au début de chaque sortie des exercices spécifiques adaptés, non seulement à l’activité marche nordique, mais aussi à la météo (grandes chaleurs, sorties hivernales) et au public (problèmes de dos, de genoux…).

 
La maîtrise de la technique
En début d’année ou lorsque des débutants rejoignent le groupe, les animateurs expliquent la technique de base de la marche nordique.
Les exercices spécifiques proposés permettent à tous de l’acquérir ou de la re-découvrir étape par étape. 

A chaque séance, des exercices sont proposés pour améliorer des points particuliers, comme :
- le planter du bâton,
- le mouvement du bras et de l'épaule,
- le mouvement du buste,
- le déroulé du pied et l'effet de propulsion en avant.
Des arrêts réguliers durant le parcours permettent de mettre en avant des techniques spécifiques lors, par exemple, de côtes, de descentes ou de franchissement d’obstacles.


Le renfort musculaire
En cours de séance, les animateurs proposent des exercice permettant de renforcer certains muscles comme ceux des cuisses, des bras, les abdominaux, ...

 
Étirements, retour au calme
Comme dans tous les sports, les muscles ayant travaillés, il est nécessaire de les étirer. 
Cette partie est donc toute aussi important que l’échauffement.
Cette étape permet au corps de mieux récupérer par un retour au calme bien mérité.
Les bâtons sont encore une fois sollicités dans cette partie de la séance. Ils aident dans les exercices d’étirements.

Equipements indispensables

  • Bâtons de marche nordique (prêtés par Kéravie la 1ère année d'adhésion)
  • Chaussures de marche basses ou de type running avec semelles épaisses, antidérapantes et souples.
  • Tenue décontractée adaptée à la météo.
  • Eau et en-cas.