Préparation Frances LD Belfort 2009 - PREPARATION AVRIL 2009
| 06/04 | > | 12/04/2009 | | | | |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Vélo 60' récupération
plat 20-22 Km/h - FP 70-80T/Min - Puls. Bas | PAUSE | PAUSE | PAUSE | Natation
1000 m : programme libre mais LEGER
Rechercher decontraction | Vélo léger avec groupe CAEG | PAUSE |
| 13/04 | > | 19/04/2009 | | | | |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Course de Pâques
Pour le fun sans échauffement sans montre ni puls
Allure légère | PAUSE | Natation
1500 m programme libre
mais léger | PAUSE | Natation
1500 m programme libre
mais léger | Vélo léger avec groupe CAEG | PAUSE |
| 20/04 | > | 26/04/2009 | | | | |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Vélo 1h30 Plat
FP 80T/Min | Run 40' Plat 5'30"/Km | Natation
2000 m programme libre
mais GA 1 max | Run 40' Plat 5'20"/Km | Vélo 1h30 Plat GA1
FP 70T/Min | Matin:
Natation CAEG 9h30
Après-midi
Vélo léger avec groupe CAEG + 3 Km càp 5'/Km | Run
50' plat 5'10"/Km |
| 27/04 | > | 03/05/2009 | | | | |
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
| PAUSE | Enchainement
Bike/Run
Warm up Bike 10 Km + 1 Km run GA1
Corps:
4 x (Bike 5 Km GA 2 + Run 1 Km GA 1/2)
SANS PAUSE - Changement rapide!!
Cool down Bike 15 Km | Natation
2500 m dont 1500 m vitesse course (TEST) | Run fractionné
Warm up 4 Km + 5' Technique de course + 3 accel. Sur 80 m
Corps:
3 x 2000 m 4'30"/Km
Pause 3' + 2' trottiner
Cool down 4 Km très lent | Vélo 1h souple | Matin:
Natation CAEG 9h30
Après-midi
Mise en train Tri Forbach
16 Km vélo GA 1 FP 80-90T/Min + 3 Km run 4'40"/Km + 2 accel. Sur 100m | Triathlon Forbach
au feeling sans montre ni puls
pour le fun et voir les sensations après le marathon de Paris. |
