Préparation d’avant saison

U17 ans et U19 ans

 

Préparation deux semaines avant la reprise de l’entrainement.

 

                                                   SEMAINE 1

 

1ER JOUR               ENDURANCE : Footing à faible intensité 30 min.

(Ex : lundi)                                                                      (pouvoir parler)

2EME JOUR           ENDURANCE : Footing à faible intensité 40 min.

(Ex : Mercredi)                                                               (pouvoir parler)

3EME JOUR           ENDURANCE : Footing à faible intensité 45 min.

(Ex : Vendredi)                                                               (pouvoir parler)

                                VITESSE :         (maximum)

                                                          1ère Série

-          10 Mètres

-          Récupération 1 minute

-          5 répétitions

Entre Série 3 minutes de Récup

                                                          2éme Série

-          20 Mètres

-          Récupération 2 minutes

-          5 répétitions

                                                   SEMAINE 2

 

4EME JOUR             ENDURANCE : Footing à faible intensité 45 min.

(Ex : lundi)                                                                       (pouvoir parler)

                                  CORDE A SAUTER :    

                                  - 50 Pied Gauche -  50 Pied Droit  -  80 Pied Joints.

5EME JOUR             COMME LE 3EME JOUR (semaine 1)

(Ex : Mercredi)

6EME JOUR             ENDURANCE : Footing à faible intensité

(Ex : Vendredi)        30 minutes + 10 minutes de récup + 30 minutes                              

                                  CORDE A SAUTER :    

                                  - 60 Pied Gauche -  60 Pied Droit  -  100 Pied Joints.

IMPORTANT : En Récupération et en fin d’entrainement, pensez à vous   hydrater  (boire de l’eau). 

ce site a été créé sur www.quomodo.com