Voici l'aspect qu'auront, en général, les séances de Full'n Fit
Nous insistons sur le fait que les thèmes seront toujours respectés mais que la physionomie du cours peut très bien changer, car nous trouvons plus intéressant et ludique de vous proposer des séances aux conceptions différentes. 
De plus cela évite qu'une certaine routine s'installe.
1ère Phase :
L'échauffement 10-15 min

Mettre en condition les systèmes cardio-vasculaire, ostéo-articulaire et musculaire pour les différents efforts de la séance.

Mise en condition progressive qui se fera par des exercices de faibles intensité, au départ en statique puis en déplacement, pour finir avec des situations à intensité élevée.

2ème Phase :
Le corps de séance 30-35 min


Cette partie variera toujours d'un cours sur l'autre, chaque séance aura un thème différent où nous améliorerons une qualité bien précise (ex : la coordination, la rapidité d'éxécution, l'équilibre, la précision du geste etc.)


Le travail s'effectuera en règle générale sous forme de circuit, par atelier.
Le nombre et la durée de chaque atelier varieront en fonction du thème.


En ce qui concerne l'intensité elle restera assez moyenne, ainsi vous travaillerez en utilisant votre filière aérobie, celle qui permet de bruler un maximum de graisses.
C'est d'ailleurs celle que vous devez privilégier lorsque vous voulez perdre du poids, vous trouverez dans 
nos conseils comment vous en servir.
(Toutefois les ateliers de "frappes" se feront sur une intensité plus élevée, vous permettant ainsi de vous défouler comme vous le souhaitez)

3ème Phase : Renforcement musculaire 5-10 min

Les deux premières phases participant déjà au renforcement général du corps, nous n'y passerons que peu de temps lors de la 3ème phase. Cependant le travail sera ciblé et de qualité!!
4 ème Phase :
Le stretching (étirements) 10 min

Nous ferons des exercices d'étirements portant sur les différents groupes musculaires sollicités durant la séance,
dans le but d'obtenir une première phase de récupération.
Durant cette phase nous insiterons sur l'importance de contrôler sa respiration, en effet, la phase d'expiration est un moment de décontraction donc idéal pour les étirements.
De plus cela permet de réduire et de ramener à la normal le rythme cardiaque.
5ème Phase :
Le retour au calme 3-5 min

Enfin récupération totale!! On s'allonge, on relâche tout et on se décontracte!!
Musique zen, respiration profonde pour un retour "à la normal".

ÉQUIPEMENT


Pour pratiquer Full'n Fit vous devrez :

  • Être nue pied ou en chaussette
  • Porter un bas de jogging ou un short ou un pantalon de fitness
  • Porter un haut de sport est fortement conseillé

Un paire de gant de boxe peut vous être prêtée pour le premier cours,
pour des raisons d'hygiène vous devrez posséder la vôtre.
(Le club vend des paires de gants)

Nous vous conseillons de venir avec une bouteille d'eau afin de vous hydrater, ce qui est impératif avant, pendant et après une séance de sport.
Une serviette vous serait également utile.


BONNE SÉANCE !!!
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