Zone de coeur sain 50-60% de la FC Max
Zone d'utilisation des graisses 60-70% de la FC Max
Zone Aérobie 70-80% de la FC Max
Zone du seuil Anaérobie 80-90% de la FC Max
Zone dite " Rouge" 90-100% de la FC Max
Tableau des différentes zones cibles de fréquence cardiaque
FC Max (Fréquence Cardiaque Maximale)
Le moyen le plus simple (et de manière générale) de la calculer est le suivant :
 

Femmes = 226 - âge
Hommes = 220 - âge
 

Ce calcul est « général », il ne reste qu'approximatif et est plutôt sécuritaire. Un sportif entrainé ou une personne présentant des problèmes de santé devra se baser sur des calculs plus complexe.
 

 

Chaque sport ne se pratique pas à la même intensité ni à la même durée, selon ces paramètres nous allons utiliser l'une de ces trois filières énergétiques :
Aérobie : Pour les sports à exercices continus de longue durée
 

Anaérobie lactique : Pour les sports à exercices continus de durée intermédiaire
 

Anaérobie alactique : Pour les sports à exercices explosifs ou continus de courte durée
Exemple :
 

En boxe nous allons principalement utiliser les filières :
 

anaérobie lactique qui servira, en gros, à l'effort général fourni sur les différents rounds du combat
 

anaérobie alactique qui servira aux efforts explosifs, de courte durée, fournis durant les enchaînements du combat.
 

L'aérobie quant à elle est assez peu utilisée, sauf en début de saison comme base de la préparation physique ou bien sur un cycle de récupération pour « oxygéner » le corps.
 

En fait elle est essentielle comme base de la condition physique mais par la suite se retrouve inadapté car elle demande un effort peu intense et de longue durée alors que la boxe demande des efforts intense voire très intense et de courte durée.
Mettre K.O les graisses!!!
La filière aérobie est celle qu'on utilise généralement pour « brûler » un maximum de graisse.
Exemple : footing de 45' à 1H.
C'est un travail long et lent qui ne constitue qu'une base pour une condition physique complète.
Nous préférons, pour brûler un maximum de graisse et obtenir une bonne condition physique, des séances courtes (30' à 45' max), intenses (travail sur différents intervalles dont certains à intensité maximale) et mélangeant exercices de type "cardio" (sprint, corde, sac de frappe, etc.) et renforcement musculaire.
Et je bois, de l'eau, avant, pendant et après la séance!!!
Pour retrouver ou obtenir un corps "de rêve" l'activité physique ne suffira pas il faudra y associer une alimentation saine (manger mieux et non pas manger moins) et une attitude mentale spécifique (soyez déterminée à atteindre vos objectifs, même si ça prend du temps!)
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