La Souterraine
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Endurance 23
 
Entraînement du mercredi
 
10 janvier : Annexe du stade. Séance de PPG. 3 ateliers de 8' chacun.
1er atelier : accélération longueur terrain, récup. largeur.
2ème atelier : Escaliers. 1er passage, marche par marche, 2ème, 2 marches à la fois, 3ème, pieds joints. Récup. haut du talus + descente, puis sur le plat 20 m montée de genoux, 20 m talons-fesses
3ème atelier : Alternance foulées bondissantes, montées de genoux, talons-fesses, montée d'1 genou et autre jambe tendue. Exercices entrecoupés par récup.
 
17 janvier : Stade 4 efforts de 5' chacun entrecoupés de pauses de 2'.
1. 40'' footing + 20'' soutenu 
2. 15'' footing + 15'' soutenu
3. 30'' footing + 20'' soutenu + 10'' à fond
4. 20'' footing + 30'' soutenu ° 10 '' à fond
 
24 janvier : En ville lot rue Albert Blanchet 2 séries de 2 ensembles en alternance (1. 2. 1. 2.)
1. 4 côtes courtes + tourner à gauche jusqu'à l'intersection. (environ 200 m) Récup. sur reste de la boucle jusqu'au point de départ.
2. 4 côtes longues (on tourne sur la droite et on poursuit jusqu'au croisement ; environ 300 m). Récup. descente

31 janvier : Stade Alternance 36'' accélération, 36'' récup.
2 séries de 4 ou 5 ou 6 ensembles selon les possibilités. 3' entre les séries.
 
07 février : Stade Pyramide 
4 x 30''   récup. 30''  2' pause
3 x 45''   récup. 45''  2' pause
2 x 1'   récup. 1'       2' pause
3 x 45''   récup. 45''  2' pause
4 x 30''   récup. 30''  2' pause
 
14 février : Tristan : 1. 3 (ou 4 ou 5 selon les possibilités) grandes côtes (environ 250 m) Récup. descente. 
2. 2 tours complets (environ 1100/1200 m). Récup. 3'
3. 3 petites côtes environ 150 m) Récup. descente
4. 1 ou 2 tours complets

21 février : Stade
28 février : En ville (penser aux frontales et aux vêtements fluo)
07 mars : Stade
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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