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les Angles
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Soirée bowling...
 

 

 

 

 

 

 

 

 
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La petite phrase
Pour programmer son entraînement, il est essentiel de connaître les intensités cibles, c’est-à-dire celles que l’on va devoir tenir en compétition. Ces intensités sont dépendantes de la durée de l’effort, ce qui correspond à des distances sur la piste et sur route, et au triptyque distance/dénivelé/technicité en trail
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Venez découvrir cette course que nous vous conseillons.. En plus elle est gratuite .
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Le matin, les concurrents s’affronteront sur une épreuve cycliste de 29 km sous la forme d’un contre la montre individuel (départ toutes les 30 secondes).
L’après midi, une épreuve de course à pied de 10 km sera proposé aux participants. Les coureurs s’élanceront par catégorie (équipes, féminines, masculins). En fonction du classement du matin
- NARBONNE PLAGE (11) Course & vélo
le 24 FEVRIER
le 23 FEVRIER
- VINCA (66) la Ronde des Bojos 18km 800m D+ départ 14h00 ; course enfants départ 13h30 ; Randonnée 11km départ 14h05
Nous vous conseillons la course de la Ronde des Bojos
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le 17 FEVRIER
- TOULOUGES (66) Relais de la Saint Valentin Course relais 5km 1er coureur puis 5km 2ème coureur puis 2km ensemble
- GRUISSAN (11) Gruissan Phoebus trail 50, 25, 18, 12 et 8 km - Randonnée et marche Nordique 10 km, parcours enfants
Le 16 & 17 FEVRIER
Trajet depuis Perpignan environ 1h10
Trajet depuis Perpignan environ 15mn
trajet depuis Perpignan environ 30mn
Trajet depuis Perpignan environ 1h15
Je cours, donc je fais que de la musculation du bas ?
 
Non ! Raté ! Le but est d’avoir un buste harmonieux (non pas sur le plan esthétique) mais sur le plan de la santé : si vos membres inférieurs sont beaucoup plus forts que vos membres supérieurs, il y a risque de blessure !
En effet, les groupes musculaires ne sont pas isolés des uns des autres… On parle en réalité de chaine musculaire. Par exemple, vous avez la chaine musculaire de poussée : elle est composée grosso modo des quadriceps, abdominaux et pectoraux. On dit souvent qu’une chaine est aussi forte que son maillon le plus faible ! Comprenez que si vos pectoraux sont capables de pousser 10 kilos, alors que vos jambes 200 kilos (sur une certaine amplitude), le ratio n’est pas du tout bon !
LES COURSES DE FEVRIER
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- SAINT LAURENT DE SALANQUE (66) COURSE DES LUCIOLES course adultes 6km départ 19h00 ( n'oubliez pas vos lampes frontales ) ; course enfants 3km départ 17h45
le 23 FEVRIER
Trajet depuis Perpignan environ 15mn
SEMAINE AVANT LE MARATHON
 
Le repos doit être désormais prioritaire : « Le kilométrage baisse de 60 % selon votre niveau et le chrono visé. Maintenez une séance de qualité le mardi sur 2500 m à 3500 m, en incluant du fractionné sur des distances comprises entre 500 m et 1000 m.Cela vous permettra de garder de l’intensité et de l’influx. »
Le plus important : La préparation nutritionnelle remplace l’entraînement physique à 48 h du marathon : « Cela permet de continuer psychologiquement la préparation et de ne pas trop subir le vide. La dernière sortie sera 1 petite heure de footing le jeudi. »
- des bosses et des bulles -

Conserver vos chaussures de trail plus longtemps : 2 gestes à bannir
 
1 –  Enfiler ou enlever ses chaussures avec les lacets non dénoués. Le risque est de déformer la coque arrière et les mousses qui protègent votre talon et votre tendon d’Achille.
2 – La machine à laver et la plus grosse erreur à éviter. En effet vous risquez de déteriorer vos chaussures mais surtout votre machine à cause des secousses et deschocs produits par la paire dans le tambour. En ce qui concerne la chaussure, elle risque de se déchirer ou de se décoller pour les même raison que le séchage au soleil. Même si le mesh ne casse pas il va forcément s’assouplir et perdreen  solidité et en maintien. Avec un passage en machine vous perdez à coup sur la technicité de votre produit.
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de belles tenues en perspectives
Que ce soit pour la Pau i Treva à Toulouges ou les courses d'Argeles les tee-shirts sont prêts
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Après le restaurant, c'est au bowling que nous avions décidé de terminer la soirée, où humour, et convivialité, étaient au RDV comme toujours avec la team ENDAVANT;;;
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Prépa Marathon de BARCELONE
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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4 tours du lac de Raho pour nos amis Raynald et Nicolas .. Une préparation sérieuse qui on en est sur payera le jour J....
Bravo les mecs..
Le mois de mars sera chargé pour ENDAVANT66
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Philippe sera sur
 
La 66 GTA "Grand Trail de l'Aspre" Trail de 66 km 3 000 D+
DIMANCHE 3 MARS
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DIMANCHE 10 MARS
Raynald et Nicolas seront au départ du marathon de Barcelone 42km
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Quant à notre ami Henr, il sera lui au départ du semi-marathon de Montpellier 21km.
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DIMANCHE 24 MARS
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GRANDE BRADERIE jusqu’au 19 février !
Des prix de folies sur des chaussures, des vêtements, des sacs, des montres GPS....chez running trail et Compagnie.
 

 
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N’oubliez pas d’oublier
 
Les coureurs élite ont une mémoire à long terme pour leurs réussites, mais à court terme pour leurs échecs. Nous échouons tous, mais les meilleurs d’entre nous ne s’attardent pas sur leurs échecs. Au contraire, ils se concentrent sur les aspects positifs de leur entraînement et de leurs courses et continuent d’avancer en restant confiants.
Quelques constats
 
1 séance par semaine = entretien
2 séances par semaine = signes de progrès
3 séances par semaine = progrès sensibles
4 séances par semaine = l’entame d’un véritable processus d’entraînement.
Bien sûr, l’environnement du coureur joue un rôle prépondérant : les contraintes professionnelles (travail, déplacements,…) et familiales sont essentielles dans l’approche qu’un coureur pourra avoir de sa préparation. Ainsi se lever tous les matins à 5h30 pour faire son footing, puis assumer une vie professionnelle et familiale, ne sera pas tenable, sans dégâts à long terme. Il faut donc impérativement en tenir compte.
La nature de l’objectif est également très importante. Faire un 10 kilomètres n’est pas pareil que se lancer sur marathon. Si on peut se lancer sur 10 kilomètres avec un ou deux entraînements par semaine ou même sans entraînement spécifique course (pour un pratiquant d’un autre sport à dominante aérobie), un marathon (et ce quel que soit le niveau visé, 3h30 comme 4h30), nécessite une préparation adaptée. Pour faire le kilométrage adéquat et préparer son organisme à affronter 42 kilomètres, il faut bien entendu aller au-delà de deux séances par semaine
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