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N hésitez pas à visiter le site de nos amis RUNNING66 vous y trouverez entre autre le calendrier des courses, les photos, les résultats ......
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HENRI
Merci à nos partenaires...
 

 

 

 

 
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La petite phrase
Que vous soyez sujet aux blessures ou non, bien dormir, bien manger et de manière générale adopter une “bonne hygiène de vie” vous permettra de durer plus longtemps en course à pied.
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(des bosses et des bulles)
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"Inondations des villages de l'Aude"
le bon coin
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(des bosses et des bulles)
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(des bosses et des bulles)
(des bosses et des bulles)
Il y en aura pour tous les goûts (à conditions d'aimer le trail bien sûr car une grande partie du parcours se déroulera sur sentier😍😍) : 40km en solo, 20 en duo ou une dizaine à fond les manettes en équipe de 4...Alors, ça vous tente 😜 ?
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Savoir s’adapter aux circonstances

La séance longue est importante. C’est même certainement – sauf pour des coureurs particulièrement expérimentés avec un foncier énorme – la plus importante de la semaine. Pour autant, il ne sert à rien (c’est même parfois contre productif) de vouloir l’accomplir à tout coût !
Apprendre à s’écouter est important. Ne pas s’embarquer par exemple dans une chevauchée de plus de 20km si l’on sent une petite pointe musculaire ou tendineuse lors des jours qui précèdent.
Ne pas culpabiliser non plus si ça ne va pas, si l’énergie ou simplement le désir de courir n’est pas là. Ce n’est pas parce que l’on manque une séance longue que la totalité de la préparation est mise à mal. Un impératif : rester positif !
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Vous ignorez ce que vous ne voyez pas

L’ERREUR : Les coureurs souffrent souvent du dos par négligence. Loin des yeux, loin du cœur. Pourtant, lorsque vous courez, notamment sur de longues distances, ces muscles lombaires sont cruciaux pour votre stabilité et votre maintien.
 

LA SOLUTION : Incorporez au moins un exercice ciblant la zone de vos muscles lombaires et vos fessiers à votre programme d’entraînement. Le bridge ou encore le superman vous permettent de développer les muscles qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale et vous assurent un dos en bonne santé.
 

 

 

 

 

 

 

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Les prochaines courses...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Les résultats du Week-end...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ENDAVANT66 sera présent sur cette course
DIMANCHE 2 DECEMBRE
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Amis traileurs ou non… l'association les 3 vents organisatrice des Trails Cathares de Cucugnan organise une cagnotte a fin de venir en aide à nos amis Audois victime des intempéries..
Envie de nous aider à récolter plus de dons ? Partagez cette cagnotte !
Merci à tous !
 
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Photo de la semaine...
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en mode Run & Bike...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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Calendrier des courses :
 

 

 

 

 

 

 

 

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Fartlek, le must de l’entraînement hivernal
Donner la priorité aux sensations
La pratique du fartlek peut se décliner sans contraintes ou de manière très codifiée. Il est important de fixer les modalités de chaque séance en nature en fonction des objectifs de préparation.
Concrètement, une sortie de fartlek peut consister en une série d’accélérations régies par ses seules sensations ou par la topographie du terrain (allure soutenue jusqu’au prochain arbre ou panneau ou intersection, puis récupération, puis nouvelle accélération jusqu’au bas d’une côte…).
S’il s’agit d’être plus précis, il devient important de programmer (comme pour le fractionné sur piste) des temps de travail soutenu et de récupération. Dans tous les cas, le travail en nature impose une bonne connaissance de soi ainsi qu’une vraie capacité à gérer ses efforts
SAMEDI 11 NOVEMBRE
DIMANCHE 12 NOVEMBRE
- ARLES SUR TECH (66) Kilomètre vertical du Belmaig 2km900 1000m D+
- MARQUIXANES (66) Les Courses du Pla des Oliviers Nature 12km 500m D+
Nouveau
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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les Angles
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Novembre
 
25/11/2018
 
– Les sentiers de Germain – Baixas (Trail 12,5Km D+400m)
 

Décembre
 
01/12/2018
 
– La Corrida de Noël – Toulouges (6Km)
 

02/12/2018
 
– Relais Trail des Albères – Montesquieu des Albères > Argeles sur Mer (40km en relais de 4)
 

09/12/2018
 
– La Corrida de Noël – Perpignan (6Km)
 

16/12/2018
 
– Course de Noël – Barcarès Village (7Km)
 
– Dénivelé de Noël – Bouleternere (16,8km – 1000m D+)
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On les aime… nos chaussures de course a pied !!!

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le bridge
Superman
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C'est en mode Run & Bike, que nos amis Nicolas et Michel nous avaient donné rendez-vous ce dimanche 12 novembre sur un parcours d'environ 12km, qu'ils réalisent en 00:47:20 et se classent 39ème / 61 équipes.
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Dimanche 18/11/2018
- CORNEILLA LA RIVIERE ( 66 ) Souvenir Lambert Narach 12km600 250m D+ départ 10h00 ; Randonnée 12km600 d&part 9h00
- PRATS DE MOLLO ( 66 ) Cross du Fort Lagarde Cross homme 7km120 départ 11h00 ;
Cross femmes et cadets 4km380 départ 11h45 ;
Cross enfants 0km860 à 2km70 départ 12h10 à 13h10
- Armissan ( 11 ) Relais des cinq clochers 40km Course en relais de cinq coureurs de Coursan, Salles d'Aude, Fleury d'Aude, Armissan, Vinassan et retour vers Coursan
- Chalabre ( 11 ) Trail ronde du kercorb 23 km départ 8h00 ; 13,2 km départ 9h30
trajet depuis Perpignan environ 1h20
trajet depuis Perpignan environ 20mn
trajet depuis Perpignan environ 1h00
trajet depuis Perpignan environ 1h50

du 24 novembre 2018 au 6 janvier 2019, avec de nombreuses attractions pour le plus grand bonheur des petits et grands

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