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Conseils du coach


Pour les abdominaux:

-          A faire si possible tous les jours (ou au moins 1 jour sur 2)
-          3 niveaux de difficulté (facile, moyen, difficile)
o   Jusqu’à la toussaint se contenter du niveau facile
§  Faire les abdominaux comme décrit sur le schéma
§  Durée 30 secondes – repos 1 mn – à nouveau 30 secondes
§  A la fin des deux séries de 30 secondes, n’oubliez pas de vous étirer selon schéma (30 secondes)



Pour les exercices d’étirement: voir dessins à droite

Ne pas s’étirer immédiatement après l’entraînement ou la course
-          Prendre sa douche et s’étirer ensuite
-          4 familles : arrière, avant, côté et buste
o   Choisir pour chacune des familles 1 étirement : le faire 30 secondes – repos 1 minute et le renouveler 30 secondes
 
-          Pour améliorer sa souplesse, faire des étirements tous les jours si possible











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@2022

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