Comité du Jura de Tennis de Table
Brainans
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Bonjour à toutes et à tous,

Comme le mail précédent, je vous joins des outils pour travailler la préparation physique.
Penser à adapter les exercices suivant vos capacités, vous augmenterez petit à petit le nombre de séries.
Pour les enfants, il faudrait que les parents vérifient au début les postures pour ne pas se blesser.


Voici des outils que vous pouvez utiliser en pièces jointes.

Pour une journée :
- Echauffement le matin avant première séance

- séance abdo - gainage - travail squat et fente
Jour 1 : - Gainage 4 positions (des tranches de 20sec, 30 sec à 45 sec et 1min suivant vos capicités)  3 séries avec 1 min30 de récupération entre série
             - Chaise  1min ,repos 20 sec ,  2 min puis repos 30 sec , 5 min  
              Challenge une fois en fin de semaine au max
              - Squat  3 séries de 20 avec temps de repos entre (30 sec)  
               - corde à sauter 

Jour 2 : - Squat 30 sec 
             - Mountain climber  30 sec
             - Pompe 10 puis 20     
              - abdo 
              - superman 
               le faire sur 3 séries avec 2 min de récupération entre chaque série.

Séance après midi , varier pendant semaine : (regarder les vidéos)
- vitesse
- elastique
-déplacement
- jeu à blanc devant miroir si possible

Assouplissement en fin de journée

Si vous avez le temps ou une table :
- analyse vidéo
- jouer avec un partenaire, ou a blanc
- service

Merci de diffuser à vos licenciés.

SI vous avez des questions, que se soit pour les entrainements, le développement ,n'hésitez pas à me contacter.
Penser également à remplir les dossiers de subventions (ex CNDS)

Bon courage à vous, restons chez nous !!!!

Cordialement
Yannick Jacquier
Tél : 0623107152
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bonjour,

J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches.

Face aux évènements et le confinement, le temps peut paraître long, l'envie de  toucher la balle doit être forte pour ceux et celles qui n'ont pas de table. 
Pourquoi pas m' envoyer des vidéos ( idées pour jouer), que je mettrai sur facebook (jouer sur une table  de salon , jonglage, challenge à faire..)
Je vais vous joindre également des outils pour pouvoir garder ou améliorer votre niveau physique.
Chacun s'adaptera suivant ses capacités.
Il sera important avant tout d'avoir la bonne posture, bien respirer (expirer au moment de l'effort) et avoir des temps de récupération entre les séries.

Avant de commencer tout effort physique, il faut avant tout faire un bon échauffement.
Ci joint en pièces jointes un explicatif de l'échauffement ainsi qu'un modèle que vous pouvez adapter à chacun de vous.
Il serait intéressant que chacun puisse le faire individuellement pour chaque entrainement et compétition.

Je vous envoie dans un prochain mail des outils de préparation physique.

Merci de faire diffuser à vos licenciés.

Je vous souhaite bon courage, patience.
Pensez aux gestes de barrière et à restez chez vous !!!

Cordialement

Yannick Jacquier
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Comité du Jura de Tennis de Table - 39800 BRAINANS_ 2020