Un membre du team à la Une : YVAN


Quels sont tes principaux objectifs de la saison ? 

Cette saison 2013, j'ai 4 objectifs :


-En février, Trail Glazig, 43 km avec un objectif de terminer dans le top 30 : objectif atteint , je termine 20 ème.

-En mai, Trail de Guerlédan, 58 km et 1600 m D+ avec un objectif de terminer dans le top 30.

-En juillet, à Qeige (73), Ultra Tour du Beaufortain, 103 km et 6200 m D+ avec un objectif de terminer dans le top 20.

-En octobre, à Millau,Les Templiers, 72 km et 3300 m D+ avec un objectif de terminer dans le top 100..


Quelles sont les bases de ton protocole alimentaire en mode ultra ? 

La dernière semaine :


-régime de riz, pâtes, blé, quinoa … et en évitant les fruits et  légumes les 3 derniers jours

-une cure de magnésium marin très concentré

-2 bananes tous les jours

- boire beaucoup, « Hépar »

- « Malto » les 3 derniers jours

-boisson d'attente Nutratletic , 2 dernières heures avant la course


Pendant la course :


J'alterne 2 boissons :  Nutraperf (saveur agrumes) de Nutratletic et Nutrarecup (saveurs légumes) de Nutratletic

et j'ai toujours de l'eau sur moi en plus. En résumé après chaque ravito je repars avec 500ml de boisson sucré ou salé et 500ml d'eau.

 

Entre chaque ravito, je mange une barre céréale Nutratletic, 1gel GO2, 1 comprimé Sporténine et 1 comprimé de BCAA et s'il fait très chaud je prévois des comprimés de sel. A chaque ravito, je bois un verre de coca, un verre d'eau pétillante, un morceau de banane et un « tuc » . En milieu de course un plat de pâtes


Quelles sont tes chaussures fétiches ? 


J'ai 3 paires de chaussures « Salomon » :


- « XR Mission » pour les séances sur pistes ou chemins, chaussure légère, mi trail mi route

-« XT Wings » pour les séances dites techniques et pour les compets

-« XA  Pro 3D Ultra » pour les compets en montagne et pour les séances en montagne


Combien d'entraînement par semaine ? 


-4 séances de course à pied :

.séance de vma courte sur piste ou une série de côtes (1h30)

.séance de récup à 11 km/h de 15 km en forêt (sans dénivellé)

.séance de fartleck sur sol technique et dénivellé (2h)

.séance longue sur sol tecnique et dénivellé de 2 h à 5 h (suivant le programme d'entrainement)

 

-1 séance vélo de 2h 30

 

-1 séance de vélo ellyptique de 30 mn +  30 mn de muscu et abdo

 

-avant les trails de + de 50 km , je priviligie les blocs d'entrainement de 3 ou 4 jours intensifs (  séance vélo +  séance à pied , j'enchaine de grosses séances sur les 3 jours)

exemple : jour 1: 2h vélo + 2h à pied

                 jour 2 : séance de 2h30 avec 2*30mn au seuil

                 jour 3 : sortie de 4h

                 jour 4 (si pas de fatigue et si le temps): sortie de 2h à vélo

                 jours 5 , 6 et 7 : repos       

-et prévoir avant un ultra , 3grosses sorties de plus de 6h

 

 

Si tu avais 3 conseils à donner à un débutant dans l'ultra


Pour moi  un ultra, c'est plus de 100 km avec un dénivelé conséquent

 

1-avoir participé et terminé (dans de bonnes conditions)  plusieurs trails de 50 à 70 km au moins sur 3 ans.

 

2-de bien maitriser son protocole alimentaire en course

 

3-bien respecter son programme d'entrainement et ne pas « zapper les grosses sorties ».



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