SALLE GASTON CABY RUE DESCARTES 59120 LOOS
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BASKET CLUB LOOSSOIS
Club de Basket de Loos
Aide Educative et Sportive :
Animation d’une séance de  diététique
                                    Mars et avril 2016,  salle Léo Lagrange
Intervenante : Emmanuelle Couturier, diététicienne-nutritionniste
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Comment composer un goûter sain ?
Pourquoi faut-il goûter (ou petit-déjeuner) autre chose que des gâteaux, des biscuits, ou des viennoiseries ? Parce qu’ils contiennent trop de sucre et d’huile !
Et boire autre chose que des sodas ou des jus de fruits ?! Parce qu’ils contiennent trop de sucres !
 
 
 
Pour 1 portion de :
SUCRE
Nombre de morceaux
HUILE
Nombre de c. à café
PAIN AU CHOCOLAT
 
100 g = 1 pain au chocolat
 
= 26 g
3
 
= 14,4 g
PAIN AU LAIT
 
70g = 2 pains au lait
 
 
 
3
 
 
= 13,4 g
1/4
 
 
= 1,4 g
CEREALES : Miel Craks
25 g = 1 petit paquet
1,5
 
Pour 100 g = 6 sucres !
 
= 7,3 g
¼
 
Pour 100 g = 1 c à c
 
= 1 g

CEREALES : Coco Pops
25 g = 1 petit paquet
2
 
Pour 100 g = 8 sucres !
 
= 11 g
¼
 
Pour 100 g = 1 c à c
 
= 0,8 g
CEREALES : Frosties
 
25 g = 1 petit paquet
 
 
 
2
 
Pour 100 g = 8 sucres !
 
 
= 9,3 g
0 !
 
 
= 0,2 g
CERALES : TRESOR
 
100 g = 1 portion
5
 
 
= 26 g
3
 
 
= 14,4 g
CHOCOLAT au lait
 
4 carrés = 1 barre
2
 
 
= 9,6 g
1
 
 
= 5,2 g
NUTELLA
 
 
30 g (3 c à soupe)
3,5
 
 
= 17,2 g
2
 
 
= 9,4 g

BOISSON : JUS D’ORANGE FRAIS
 
1 verre (250 ml)
 
 
Pour 300 ml (=une cannette) :
3,5
 
 
5 !!
0
 
 
0
BOISSON : FANTA
 
 
1 canette (300 ml) :
4
0
BOISSON : LAIT ½ écrémé
 
1 verre (250 ml)
¼
 
 
= 1,2 g
¼
 
 
= 0,8 g
FRUITS : COMPTE DE POMME
1 compote (100 g)
3
 
 
= 15 g
0
FRUITS : POMME
 
1 pomme (80 g)
1
 
 
= 5 g
0
FRUITS : BANANE
 
1 banane (150 g)
5
 
+ calcium, magnésium, potassium, phosphore,
fibres, vit.A, vit. C, vit. B9
 
= 24 g
0
 
PAIN : BAGUETTE
 
250 g (1/4)
1
 
 
+ sodium, calcium, magnésium, potassium, phosphore,
fibres, vit. B9
 
 
= 5 g
 
 
 
= 2 g
 
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Alors que faut-il manger ?!
- Au lieu des céréales et du Nutella :
  • Du pain + carrés de chocolat
  • Du pain + beurre et confiture
Avantages : C’est moins gras et moins sucré artificiellement. On gère soi-même les apports, avec des graisses de meilleure qualité (beurre)
- Au lieu des compotes :
  • Une pomme
  • Une banane
  • 1 fruit en général…
Avantages : C’est moins sucré et surtout, on mâche (donc on mange moins !)
 
- Au lieu des sodas ou du jus d’orange :
  • Du Lait
  • De l’eau, surtout quand on a soif !
Avantages : Le sucre liquide se transforme en graisses, surtout quand on n’a pas faim ! Quand on a soif, c’est de l’eau. Le lait apporte des nutriments complets et est considéré comme un aliment. Il faut avoir faim pour le boire.
 
A savoir : Il vaut mieux manger une orange plutôt que de la boire !