ASB LABATUTOIS
COURIR POUR LE PLAISIR
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ENTRAINEMENT SEPTEMBRE - DECEMBRE 2019     
      
 POUR TOUS    
MercrediSéanceRécup% VmaDistance 
      
04-sept.2 x 8' ( 30-30)3'00Reprise - Allure libre  
      
11-sept.10 x 200Tps Course100%2000 
      
18-sept.6 x 200-300Tps Course100%3000 
      
25-sept.7 x 4001'30100%2800 
      
02-oct.3 x 600-4002'00 - 1'3095% - 100%3000 
      
09-oct.4 x 10002'0090%4000 
      
16-oct.2 x 10' (30-30)2'00100%  
      
23-oct.Fartlek1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' Récup: Moitié tps de course 
      
30-oct.10 x 300Tps Course100%3000 
      
06-nov.2 x 1000 - 3 x 500 - 1000 90% - 95%4500 
 R=3'00 - R=2'00    
      
13-nov.12 x 200Tps Course100%2400 
      
20-nov.8 x 5001'3095%4000 
      
27-nov.4 x 300 - 6001'15 - 2'00100% - 95%3600 
      
04-déc.2 x 10' (30-30)1'30100%  
      
11-déc.10 x 4001'30100%4000 
      
18-déc.12 x 200Tps Course100%2400 
      
      
BONNES FETES