ARCADE FOOT - PAYS LUNETIER
Longchaumois - Morbier - Morez

 
 
 
 
 
 

ENTRAINEMENTS ANNEE 2019/2020

Avec l impossibilté de retrouver les terrains, merci d 'effectuer le programme de maintien en forme ci dessous idealement effectuer celui - ci
lundi, mercredi, vendredi
 
Lundi :
 
Footing 2 Fois 15 minutes
Jonglerie  ( 10 minute s )    Pied Fort ( 50 maxi )     Pied Faible ( 50 maxi )     Tete ( 50 maxi )
Gainage :  4 serie de 20 secondes aller sur youtube et regarder la video gainage debutant
 
 
 
Mercredi :
 
Footing 2 Fois 15 minutes
Jonglerie  ( 10 minute s )    Pied Fort ( 50 maxi )     Pied Faible ( 50 maxi )     Tete ( 50 maxi )
Gainage :  4 serie de 20 secondes aller sur youtube et regarder la video gainage debutant
 
 
 
Vendredi :
 
 
Footing  20  minutes et 10 acceleration sur 30 secondes et repos de 30 secondes entre chaque accelerartion
Jonglerie  ( 10 minute s )    Pied Fort ( 50 maxi )     Pied Faible ( 50 maxi )     Tete ( 50 maxi )
Gainage :  4 serie de 20 secondes aller sur youtube et regarder la video gainage debutant
 
 
Pour le moment une seule semaine de programme, nous verrons l 'evolution de la situation sanitaire
Merci d 'effectuer le programme
 
 
 
ARBEL Yann
Responsable U13 ARCADE FOOT- Pays Lunetier