AnSoEPS

EPS à domicile séance 11

4 Temps :
1 - Echauffement articulaire
2 - Circuits de renforcement musculaire
3 - étirements / relaxation
4 - Bonus
 
 

Les nouveautés de la semaine

  1. Vous devez créér vous même votre séance et votre semaine
  2. Bonus : Séance de aérobic LIA et de yoga
  3. Vidéos inspirantes

construction personnelle de votre séance

Vous trouverez un tableau Excel à remplir pour m'expliquer votre séance. Lien du tableau
Vous avez à choisir une structure de la séance :
Choix du nombre de circuits training
Choix des exercices 
Choix du temps de travail et récup pour chaque exercice
Temps de récupération entre les circuits
 
Il faut également faire un descriptif de votre échauffement, des étirements, et des séances Bonus (facultatif)
 
Vous pouvez bien sûr vous appuyer de tous les exercices proposés en les adaptant à votre niveau mais aussi en ajouter.... idem pour les bonus.
 
Anne Sophie Revoirard
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Echauffement

 

etirements

circuits training

Lien vers la page de tous les circuits training
 

Explications des exercices

Bonus !!!


LIA ( aérobic)

Séance d'aérobic (LIA) de plus  d'une heure 30. Très cardio !!!

yoga

Voici une séance de yoga spéciale dos et nuque
 

Vidéos et citations inspirantes

Allez dans la page vidéos en cliquant dans l'onglet ou en cliquant ici