AnSoEPS

EPS à domicile

4 Temps :
1 - Echauffement articulaire
2 - Circuits de renforcement musculaire
3 - étirements / relaxation
4 - Bonus
 
 

Les nouveautés de la semaine

  1. Vous devez choisir un circuit training parmi ceux proposés ou créer vous même votre circuit en vous aidant des explications ci dessous.
  2. Bonus : Séance de pilate avec Justine
  3. Bonus : Séance de relaxation
  4. Vidéo inspirante sur la sensibilisation au handicap pour poursuivre ce que nous avons déjà vu en cours !

circuits training

Lien vers la page de tous les circuits training

construction personnelle de votre séance

Vous trouverez un tableau Excel à remplir pour m'expliquer votre séance. Lien du tableau
Vous avez à choisir une structure de la séance :
Choix du nombre de circuits training
Choix des exercices 
Choix du temps de travail et récup pour chaque exercice
Temps de récupération entre les circuits
 
Il faut également faire un descriptif de votre échauffement, des étirements, et des séances Bonus (facultatif)
 
Vous pouvez bien sûr vous appuyer de tous les exercices proposés en les adaptant à votre niveau mais aussi en ajouter.... idem pour les bonus.
 
Anne Sophie Revoirard
 

Explications des exercices

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Echauffement

 

etirements

Pourquoi il est important de bien s'échauffer

1. Préparer son corps à l’effort
Au repos, nos muscles et tendons sont à la température de 36°C, l’échauffement a pour but d’élever celle-ci aux alentours de 39°. A cette température, les muscles et tendons atteignent un rendement maximum. Ceci se traduit par une baisse de la viscosité musculaire, une augmentation de l’élasticité des tendons ainsi qu’une souplesse articulaire accrue, résultant principalement de la production de liquide synovial. La synovie est un liquide qui permet de lubrifier les articulations rendant les mouvements plus aisés et fluides tout en diminuant la pression au niveau articulaire.
Des bénéfices importants interviennent également au niveau cardio-vasculaire, grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins qui permettent un meilleur débit sanguin. L’échauffement permet ainsi d’augmenter son rythme cardiaque afin de faciliter le transport de l’oxygène vers les muscles.

2. Limiter le risque de blessures

Grâce à ces nombreuses adaptations, un bon échauffement contribue efficacement à limiter le risque de blessures tant redouté, telles que les entorses, les déchirures musculaire ou encore les élongations.

3. Améliorer ses performances

Les points exposés ci-dessus contribuent intrinsèquement à l’amélioration des performances. Avec un échauffement de qualité, vous courrez plus vite, vous sauterez plus haut et vous gagnerez en concentration.

Auto massage do in

Voici un auto massage stimulant de 3 minutes pour bien se réveiller

Bonus !!!


pilate

Séance de pilate complète pour débutant

Vidéos et citations inspirantes

Dernière semaine consacrée à la sensibilisation au Handicap
Théo Curin Quadri amputé et ... mannequin
Voici un article le présentant :

Merci de me donner votre ressenti et ce que vous avez retenu de cette vidéo en cliquant sur commantaire ( renseigner seulement votre prénom !)
 Voici la vidéo : Fier de ma différence !

Vidéos et citations inspirantes

Dernière semaine consacrée à la sensibilisation au Handicap
Angélina Bruno, je vous laisse la découvrir dans cet interview !!
 
Merci de me donner votre ressenti et ce que vous avez retenu de cette vidéo en cliquant sur commantaire ( renseigner seulement votre prénom !)

Partager votre commentaire

Jeanne a dit il y a 312 jours
Ces personnes sont vraiment incroyables de pouvoir avancer dans la vie même après une épreuve aussi difficile que de perdre des membres. Surtout cette dame qui dès son réveil était heureuse d'être encore en vie, sa positivité est géniale.
Votre nom
*
Votre adresse mail
ne sera ni affichée sur le site ni transmise à quiconque
Votre site web
Votre commentaire
*
* Champ obligatoire
envoyer