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Athlétisme Club Brévinois Sud Estuaire (ACBSE)

Pourquoi faire de la marche nordique :

Marche Nordique: C'est un sport "doux" qui convient à tous, de 7 à 77 ans, également aux personnes convalescentes, elle renforce les fonctions respiratoires et cardiaques .
Elle soulage les genoux et le dos (contrairement au footing)
Elle fait travailler 80 % des muscles du corps .
Grâce à la marche nordique, on dépense 2 fois plus de calories qu'en marche normale (sans les bâtons) ou en footing.
Il a également été constaté une amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres supérieurs et inférieurs.
La marche nordique - lorsqu'on la pratique avec la bonne technique - se traduit par des mouvements très doux et très fluides. Elle peut s'avérer très efficace pour les patients atteints d'ostéoporose.
Finalement et pour résumer : 
En marche nordique, la dépense d'énergie est augmentée, le corps fournit plus d'efforts que pendant une marche traditionnelle, le rythme est plus rapide, le pas plus long, les articulations sont moins sollicitées.
 

présentation de la marche nordique de (l'acbse)

Vous êtes licenciés (ou votre enfant, votre jeune est licencié) à l’ACBSE et vous (ou votre enfant) pouvez ainsi pratiquer le sport que vous aimez en équipe dans un esprit conviviale et une saine émulation.
Au sein de notre club, nous souhaitons développer l’activité loisir, sport, santé, sans compétition. Nous proposons 4 entrainements de marche nordique par semaine : le lundi à 14h, le mercredi à 9h30 et à 18h30 le samedi à 9h30  ainsi que lentrainement de renforcement musculaire et assouplissement du vendredi à 18h00.
Vous savez aussi que notre club a obtenu le label « sport  santé » grâce à ces activités

Pourquoi la marche nordique a-t-elle des impacts sur la santé ?

La marche nordique est de plus en plus recommandée par les médecins, pourquoi ?
C'est un sport "doux" qui convient à tous, de 7 à 77 ans, également aux personnes convalescentes
elle renforce les fonctions respiratoires et cardiaques 
Elle soulage les genoux et le dos (contrairement au footing) 
Elle fait travailler 80 % des muscles du corps 
Grace à la marche nordique, on dépense 2 fois plus de calories qu'en marche normale (sans les bâtons) ou en footing.
En raison d'une meilleure oxygénation, le cerveau est mieux irrigué.
Vous connaissez peut-être dans votre entourage, des personnes qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur, des personnes qui pour des raisons de santé ne peuvent plus pratiquer leur sport favori, ou tout simplement n’ont jamais fait de sport. Vous pouvez leur rendre service en leur parlant de la marche nordique.
Extraits parus dans « essentiel santé magazine » :
Christine : « c’est plus facile de se stimuler en groupe, on discute on apprend à se connaitre tout en faisant de la cardio »  
Stéphane : « grâce à ces séances j’ai retrouvé de la mobilité, j’ai repris conscience de mon corps. J’ai du plaisir désormais à marcher »
Vous pouvez être les ambassadeurs de votre club auprès de ces personnes.
En pièce jointe, vous avez le flyer d’information sur la marche nordique à l’ACBSE. Nous en mettons à votre disposition au secrétariat.
Pour tout renseignement :
Marie-Jeanne BOUSSONNIERE tel : 02 40 27 030 72  - 06 95 34 32 02 mail :karkarou@gmail.com
Daniel VADANCOURT  tel : 02 40 27 58 21 mail : babolin@hotmail.fr
 

Déroulement d'une séance de la marche nordique

L'échauffement
Les exercices d’échauffement sont indispensables avant chaque séance. Ils permettent au corps de s’éveiller progressivement et d’éviter les blessures.
Comme la marche nordique fait travailler 80 à 90% des muscles du corps, il convient d’en 
échauffer un maximum.

Les animateurs diplômés, proposent donc au début de chaque sortie des exercices spécifiques adaptés, non seulement à l’activité marche nordique, mais aussi à la météo (grandes chaleurs, sorties hivernales) et au public (problèmes de dos, de genoux…).

La maîtrise de la technique

En début d’année ou lorsque des débutants rejoignent le groupe, les animateurs expliquent la technique de base de la marche nordique.
Les exercices spécifiques proposés permettent à tous de l’acquérir ou de la re-découvrir étape par étape. 

A chaque séance, des exercices sont proposés pour améliorer des points particuliers, comme :
- le planter du bâton,
- le mouvement du bras et de l'épaule,
- le mouvement du buste,
- le déroulé du pied et l'effet de propulsion en avant.
Des arrêts réguliers durant le parcours permettent de mettre en avant des techniques spécifiques lors, par exemple, de côtes, de descentes ou de franchissement d’obstacles.

Le renfort musculaire
 
En cours de séance, les animateurs proposent des exercice permettant de renforcer certains muscles comme ceux des cuisses, des bras, les abdominaux, ...

Étirements, retour au calme

Comme dans tous les sports, les muscles ayant travaillés, il est nécessaire de les étirer. 
Cette partie est donc toute aussi important que l’échauffement.
 
Cette étape permet au corps de mieux récupérer par un retour au calme bien mérité.
Les bâtons sont encore une fois sollicités dans cette partie de la séance. Ils aident dans les exercices d’étirements.